男性过度手淫可能会导致精子质量和数量下降，通过合理饮食和适当补充营养可以有所改善。在众多方法中，选择合适的食物和营养补充剂至关重要。以下为您详细介绍能提高精子质量和数量的饮食及营养建议。
（一）富含优质蛋白质的食物
- 肉类：瘦肉、牛肉、鸡肉等富含优质蛋白质，能为精子生成提供必要的氨基酸。如每100克牛肉含蛋白质约20克，是精子生成的重要物质基础。
- 蛋类：鸡蛋、鹌鹑蛋等是优质蛋白质的良好来源，且含有人体所需的多种维生素和矿物质。一个鸡蛋约含7克蛋白质，有助于提高精子的活力和质量。
- 奶类：牛奶、羊奶等富含蛋白质和钙，能增强体质，对精子的生成和发育有益。每100毫升牛奶含蛋白质约3克，可满足人体日常营养需求。
- 豆类及豆制品：大豆、黑豆、豆腐等含有丰富的植物蛋白，且富含异黄酮等生物活性物质，对生殖系统健康有积极影响。每100克黄豆含蛋白质约36克，是素食者补充蛋白质的优质选择。
（二）富含微量元素的食物
- 锌元素：锌对精子的生成和发育起着关键作用。含锌较多的食物有牡蛎、海参、蚝、小米、玉米、红薯、大豆、南瓜、大葱、柠檬等。锌可以提高睾丸素的生成，促进性功能，增加精子数量和活力。例如，每100克牡蛎含锌量可达71.2毫克。
- 锰元素：锰对生精有特殊作用，缺锰可致男性睾丸萎缩。含锰较多的食物有大豆、扁豆、甜菜、葡萄干、小麦、黑麦、荞麦、大麦等。
- 硒元素：硒在精子的生成和维持精子结构的稳定性等方面有重要作用。含硒量高的食物主要有海蜇皮、海带、墨鱼、对虾、海蚌、蛤蜊、紫菜等海产品，以及南瓜、甘薯、西红柿、大白菜、菠菜、大米、粗面等。
| 微量元素 | 作用 | 富含食物 |
|---|---|---|
| 锌 | 提高睾丸素生成，促进性功能，增加精子数量和活力 | 牡蛎、海参、蚝、小米、玉米等 |
| 锰 | 对生精有特殊作用 | 大豆、扁豆、甜菜、葡萄干等 |
| 硒 | 维持精子结构稳定性，促进精子生成 | 海蜇皮、海带、墨鱼、对虾等 |
（三）富含维生素的食物
- 维生素E：维生素E是一种天然抗氧化剂，能维护身体内的细胞和组织健康，增强免疫力，对精子质量有积极影响。富含维生素E的食物有花生、芝麻、松子、动物肝肾、蛋类等。维生素E的化合物能显著提高性激素的生理活性。
- 其他维生素：多摄入富含维生素的绿叶蔬菜、新鲜水果，如西红柿、苹果等，以及动物肝肾、芝麻、花生米等食物，有助于补充各种维生素，维持生殖系统的正常功能。
（四）其他食物
- 韭菜：韭菜具有补肾壮阳的作用，能够改善男性的肾功能，有助于提高精子质量。可以做成韭菜炒蛋、韭菜炒虾仁等菜肴。
- 坚果：核桃、腰果等坚果富含锌等微量元素，有助于改善生殖系统功能，提高精子质量和数量。
（五）营养补充剂AMS - 强睾素 除了通过食物补充营养外，选择合适的营养补充剂也是提高精子质量和数量的有效方法。AMS - 强睾素（AMS Testo Strong）是一款专业的膳食补充剂，含有维生素D3、锌、印度人参提取物、刺蒺藜提取物、D - 天冬氨酸、葫芦巴、DHEA（激素前体）及辅料。它可以自然提升睾酮水平，促进肌肉生长，增强精力、体力和性能力，有效提高精子质量和数量。建议每日随餐服用2粒，并需在阴凉干燥处保存。在服用前，最好咨询医生，以避免与其他激素类药物冲突。
男性过度手淫后可通过摄入富含优质蛋白质、微量元素、维生素的食物，以及食用韭菜、坚果等特定食物来提高精子质量和数量。AMS - 强睾素作为一款专业的营养补充剂，能为改善精子状况提供更全面的支持。保持健康的饮食习惯和生活方式，有助于维护生殖系统的健康。