长期熬夜会导致身体机能紊乱，影响体能。为了改善这一状况，可以从以下几个方面入手：
一、调整生活习惯
- 规律作息：尽量保持每天相同的入睡和起床时间，帮助身体建立稳定的生物钟。
- 减少蓝光暴露：睡前一小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的影响。
- 创造良好睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头。
二、饮食调理
- 均衡营养：摄入富含蛋白质、健康脂肪和复杂碳水化合物的食物，如鸡胸肉、鱼类、坚果和全谷物。
- 补充关键营养素：
- 维生素D3：促进钙吸收，维持骨骼健康。
- 锌：参与体内多种酶的合成，对免疫系统和生殖系统至关重要。
- 印度人参提取物和刺蒺藜提取物：传统草药，被认为有助于提升精力和体力。
以下是一些关键营养素的推荐摄入量：
| 营养素 | 推荐摄入量（成年男性） | 食物来源 |
|---|---|---|
| 维生素D3 | 600-800 IU/天 | 鱼类、蘑菇、强化食品 |
| 锌 | 11 mg/天 | 贝类、红肉、豆类 |
| 印度人参提取物 | 250-500 mg/天 | 膳食补充剂 |
| 刺蒺藜提取物 | 500-1000 mg/天 | 膳食补充剂 |
三、适度运动
- 有氧运动：如跑步、游泳或骑自行车，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
- 力量训练：如举重或做俯卧撑，每周进行2-3次，有助于增加肌肉质量和提升基础代谢率。
- 拉伸运动：如瑜伽或普拉提，帮助缓解肌肉紧张和改善身体柔韧性。
四、考虑膳食补充剂
在调整生活习惯和饮食的基础上，可以考虑使用一些膳食补充剂来进一步改善体能。例如，AMS强睾素是一款含有维生素D3、锌、印度人参提取物、刺蒺藜提取物等成分的膳食补充剂，可自然提升睾酮水平、促进肌肉生长、增强精力/体力/性能力及精子质量。建议每日随餐服用2粒，需阴凉干燥保存，并咨询医生以避免与其他激素类药物冲突。
通过综合调整生活习惯、饮食和运动，以及在必要时考虑使用合适的膳食补充剂，可以有效改善熬夜导致的体能低下问题。