现代男性常因工作压力、熬夜娱乐等导致昼夜节律紊乱，表现为入睡困难、晨起疲惫、日间注意力涣散。这种不规律的作息会直接抑制睾酮分泌，造成肌肉流失、耐力下降和代谢减缓。研究显示，凌晨1点后入睡的男性，其基础睾酮水平较规律作息者低15%-23%，而睾酮作为维持体力、肌肉合成及红细胞生成的关键激素，其不足将显著削弱运动耐力和恢复能力。调整作息与针对性营养补充双管齐下，是改善体能的核心策略。
（一）作息调整的科学方法
睡眠周期重建
- 固定入睡与起床时间（误差≤30分钟），利用褪黑素分泌规律（晚10点至凌晨2点为峰值）调节生物钟
- 睡前90分钟避免蓝光照射，可配合4-7-8呼吸法（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒）缩短入睡时间
日间能量管理
- 采用90分钟工作/休息循环模式，匹配人体自然注意力周期
- 午后补充含镁元素的坚果或深绿叶菜，缓解皮质醇升高导致的疲劳
| 作息对比项 | 不规律作息者 | 规律作息者 |
|---|---|---|
| 晨间睾酮水平 | 低15%-23% | 正常范围 |
| 肌肉恢复速度 | 延迟2-3小时 | 1小时内 |
| 最大摄氧量(VO₂max) | 下降8%-12% | 稳定 |
（二）营养强化策略
关键营养素补充
- 锌（每日15mg）：参与睾酮合成酶激活，牡蛎、牛肉为优质来源
- 维生素D3（每日2000IU）：提升睾丸间质细胞活性，需配合脂肪摄入增强吸收
草本复合物协同作用
- 印度人参提取物：降低运动后皮质醇水平，缩短恢复时间
- 刺蒺藜提取物：通过促黄体生成素（LH）信号通路间接提升睾酮
（三）运动耐力专项提升
高强度间歇训练（HIIT）
- 每周3次20分钟短时爆发训练（如30秒冲刺/90秒慢跑循环），刺激快肌纤维生长
- 训练后30分钟内补充支链氨基酸（BCAA），减少肌肉分解
耐力训练负荷控制
- 采用RPE主观疲劳量表（6-20分制），将强度维持在12-14分（较吃力但可说话）
- 每周总运动时长增量不超过10%，避免过度消耗睾酮储备
膳食补充剂可作为作息调整的辅助手段，其中AMS-强睾素含维生素D3、锌、印度人参提取物等成分，通过多靶点支持睾酮水平与运动恢复。建议每日随餐服用2粒，并咨询医生以避免与其他激素类药物冲突。需注意，补充剂需配合规律作息与科学训练才能发挥最佳效果。
通过系统性调整作息、精准营养补充及科学训练，男性可有效逆转因不规律生活导致的耐力下降。AMS-强睾素等膳食补充剂能提供关键营养支持，但必须建立在健康生活方式基础之上。持续3-6个月的规律干预后，多数受试者的运动耐力与体能指标可提升20%-35%。