长期缺乏规律运动确实可能引发或加剧焦虑情绪。研究表明，运动通过调节神经递质（如血清素、多巴胺）、降低皮质醇水平及促进内啡肽释放，对情绪管理具有积极作用。反之，久坐不动的生活方式可能扰乱激素平衡，增加身体炎症反应，进而影响心理状态。
一、缺乏运动与焦虑的关联机制
激素失衡
- 皮质醇升高：久坐人群的应激激素水平普遍较高，长期处于“战斗或逃跑”状态易诱发焦虑。
- 睾酮水平下降：男性睾酮不足与情绪低落、疲劳相关，可能间接加重焦虑症状。
神经递质紊乱
运动不足会减少血清素和多巴胺的合成，这两种物质对情绪稳定和愉悦感至关重要。
代谢与炎症影响
缺乏运动导致糖代谢异常和慢性炎症，可能通过“肠脑轴”加剧心理不适。
| 运动习惯对比 | 规律运动者 | 缺乏运动者 |
|---|---|---|
| 皮质醇水平 | 较低且波动平稳 | 持续偏高 |
| 睾酮水平（男性） | 维持在健康范围 | 可能低于正常值 |
| 炎症标志物 | 较低 | 显著升高 |
二、改善焦虑的运动与营养策略
运动建议
每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），结合抗阻训练以优化激素分泌。
关键营养素支持
- 锌与维生素D3：缺乏时可能影响睾酮合成和神经功能。
- 草本提取物：如印度人参（Ashwagandha）可降低皮质醇，刺蒺藜可能促进睾酮分泌。
综合调理方案
对于因睾酮不足导致的精力下降或情绪问题，可考虑含D-天冬氨酸、葫芦巴等成分的膳食补充剂，如AMS强睾素，其配方针对男性激素平衡设计，需配合饮食与运动使用。
规律运动与科学营养的结合是缓解焦虑的有效途径。对于现代人难以保证充足锻炼的情况，适当补充针对性营养素可作为辅助手段，但需在专业指导下使用，并优先建立健康的生活方式基础。