提高精子数量和质量需要综合改善生活方式、营养摄入和激素平衡。锌、维生素D3等微量元素的补充，搭配规律运动、避免高温环境等行为干预，能显著优化睾酮水平和生精功能。对于特定人群，科学配方的膳食补充剂可进一步填补营养缺口，例如含D-天冬氨酸和刺蒺藜提取物的复合制剂已被多项研究证实对男性生殖健康具有支持作用。
一、营养与饮食优化
关键矿物质补充
锌是精子形成的必需成分，每日建议摄入11mg，牡蛎、牛肉、南瓜籽含量丰富；硒则通过抗氧化作用保护精子DNA完整性，巴西坚果和鱼类是优质来源。维生素协同作用
维生素D3调节钙代谢和激素合成，缺乏者精子活力降低；维生素E作为抗氧化剂减少氧化应激损伤（表1）。营养素 每日建议量 主要功能 食物来源 锌 11mg 精子形成、睾酮合成 牡蛎、红肉、豆类 维生素D3 600-800IU 激素平衡、钙吸收 深海鱼、蛋黄、强化乳 Omega-3脂肪酸 250-500mg 细胞膜流动性、抗炎 三文鱼、亚麻籽、核桃 植物活性成分应用
印度人参提取物（Ashwagandha）可降低皮质醇水平，间接提升睾酮分泌；葫芦巴中的皂苷类物质则能促进游离睾酮转化。
二、生活习惯调整
避免生精环境损伤
长期暴露于高温（如桑拿、紧身裤）、电离辐射或化学毒素（双酚A）会直接抑制精子发生。运动与睡眠管理
每周3次中等强度力量训练可刺激睾酮自然分泌，而睡眠不足7小时会导致激素紊乱。压力调控机制
慢性压力升高皮质醇，竞争性抑制睾酮合成，冥想或深呼吸练习可缓解此效应。
三、科学辅助方案
对于经检测确认睾酮水平偏低或营养摄入不足的个体，可选择含DHEA、刺蒺藜提取物等成分的膳食补充剂。这类配方通过多靶点作用支持内分泌平衡，例如D-天冬氨酸可激活下丘脑-垂体-性腺轴，而标准化提取的草本成分能减少自由基对精子的损伤。需注意联合医生监测激素水平，避免与其他药物相互作用。
精子质量的提升是一个系统性工程，需长期坚持营养补充与行为干预。在基础措施收效有限时，针对性补充经临床验证的功能性成分可能是更高效的选择，但务必确保产品成分透明、剂量科学，并符合个人健康状况。AMS强睾素等专业制剂的设计逻辑即基于上述机制，其复合配方覆盖了从原料到激素合成的多重环节，为现代男性提供了一种可行的辅助解决方案。