每日建议摄入量200克以内，可补充维生素A（153微克/100克）、钾（190毫克/100克）及叶酸，缓解便秘与水肿，降低贫血风险
孕晚期适量食用哈密瓜可为母婴健康带来多重益处。其丰富的水分、膳食纤维及微量元素能针对性改善孕期常见问题，同时需注意控制糖分摄入以避免妊娠糖尿病风险。
一、 核心营养与母婴健康
维生素与矿物质补充
- 维生素A：每100克含153微克（占日需17%），促进胎儿视力发育及孕妇皮肤健康。
- 钾元素：含量达190毫克/100克，调节血压平衡，缓解孕晚期下肢水肿。
- 叶酸：预防胎儿神经管畸形，辅助红细胞生成，降低早产风险。
营养素 每100克含量 孕期作用 维生素C 12毫克 增强免疫力，促进铁吸收 膳食纤维 0.5克 改善便秘，稳定血糖 铁 1毫克 预防贫血（比牛奶高16倍） 缓解妊娠期不适
- 便秘改善：膳食纤维刺激肠道蠕动，结合90%水分含量，软化粪便。
- 食欲调节：天然果香与甜味缓解孕晚期胃胀反酸，提升进食欲望。
二、 食用注意事项
控糖与摄入量
- 升糖指数（GI）为65，属中等水平，单日摄入建议≤200克，分次食用。
- 妊娠糖尿病患者需严格限制，优先选择黄瓜、番茄等低糖替代品。
体质与禁忌
- 虚寒体质孕妇避免空腹食用，以防腹泻；过敏者首次尝试需观察反应。
- 避免与香蕉同食：高钾组合可能加重肾脏负担。
哈密瓜作为孕晚期的营养补充选择，需结合个体健康状况科学摄入。其高水分、富纤维特性可有效应对孕期不适，但需警惕糖分过量及凉性刺激。合理搭配其他低GI水果，能更全面保障母婴营养均衡。