每日10-15颗
孕22周1天适量食用圣女果能够为孕妇和胎儿提供丰富的营养，增强免疫力，促进胎儿发育，缓解孕期不适，同时帮助控制体重和改善皮肤状态，是孕中期理想的健康零食选择。

一、圣女果的核心营养价值

1. 维生素含量突出
   圣女果富含维生素C、维生素E和叶酸，其中维生素C含量是普通番茄的2倍以上，叶酸含量更是高达普通番茄的10倍。这些维生素对孕妇的免疫系统和胎儿的神经系统发育至关重要。
2. 矿物质与膳食纤维丰富
   圣女果中的钾、钙、磷等矿物质有助于维持电解质平衡和骨骼健康，而膳食纤维则能有效缓解孕期便秘，促进肠道蠕动。
3. 抗氧化物质保护健康
   番茄红素和谷胱甘肽是圣女果中的强效抗氧化剂，能够减少自由基对细胞的损伤，降低妊娠期氧化应激风险，同时保护胎儿细胞健康。

二、孕22周1天食用圣女果的具体好处

1. 促进胎儿健康发育
   孕中期是胎儿骨骼和器官快速发育的关键期，圣女果中的钙和磷能直接支持骨骼形成，而叶酸和维生素E则参与神经系统和细胞膜的构建，降低发育异常风险。
2. 缓解孕妇常见不适
   膳食纤维和有机酸能够刺激胃肠蠕动，改善孕中期易出现的便秘和消化不良；钾元素则有助于调节血压，预防妊娠期高血压。
3. 改善皮肤状态与情绪
   番茄红素的防晒和抗氧化作用可减少妊娠斑和皮肤暗沉，而维生素C能促进胶原蛋白合成，维持皮肤弹性。圣女果的清甜口感还能缓解孕中期的情绪波动，提升食欲。

三、科学食用与注意事项

1. 适宜摄入量与时间
   孕妇每日食用10-15颗（约100-150克）即可满足营养需求，避免过量导致胃酸过多或血糖波动。建议作为加餐在两餐之间食用，空腹时需谨慎。
2. 清洗与选择技巧
   优先选择有机或当季圣女果，食用前用盐水或小苏打浸泡10分钟，再用流水冲洗，减少农药残留风险。避免食用变质或过酸的果实。
3. 特殊人群需谨慎
   胃酸过多或血糖偏高的孕妇应控制摄入量，必要时咨询医生或营养师。若出现过敏反应（如皮疹、腹泻），需立即停止食用。

适量食用圣女果不仅能满足孕22周1天的营养需求，还能通过其天然的抗氧化和调节功能，为孕妇和胎儿提供全方位的健康保障，是孕期饮食中不可多得的优质选择。