‌每日添加糖不超过25克（约6茶匙）‌
孕30周5天适量摄入白糖可快速补充能量并促进钙吸收，但过量可能引发妊娠糖尿病或胎儿过大风险。需严格控制摄入量，优先通过天然食物获取糖分。

一、白糖的营养特性

1. ‌主要成分‌

   • ‌99%以上为蔗糖‌，每克提供约4千卡能量，代谢后分解为葡萄糖和果糖。
   • 含微量钙、铁等矿物质，但营养价值远低于天然食物。

2. ‌代谢特点‌

   升糖指数高，易导致血糖波动，需搭配膳食纤维或蛋白质减缓吸收。

二、适量摄入的潜在益处

1. ‌能量补充‌

   快速缓解孕晚期疲劳感，尤其适合食欲不振时短期补充。

2. ‌促进钙吸收‌

   少量白糖可辅助钙质利用，对胎儿骨骼发育有一定帮助。

3. ‌情绪调节‌

   刺激多巴胺分泌，改善孕期焦虑或抑郁情绪。

三、过量摄入的健康风险

1. ‌母婴代谢负担‌

   • 增加3-7倍妊娠糖尿病风险，可能导致胎儿窘迫或早产。
   • 代谢消耗大量钙和维生素B1，引发孕妇骨质疏松或胎儿神经发育异常。

2. ‌分娩并发症‌

   胎儿体重超过4公斤概率升高，难产和剖宫产需求增加2倍。

四、科学摄入建议

1. ‌控制总量‌

   每日添加糖不超过25克（约6茶匙），避免糕点、含糖饮料等隐性来源。

2. ‌替代方案‌

   优先选择低升糖水果（如苹果、梨）或天然蜂蜜满足甜味需求。

孕晚期营养应注重均衡，白糖仅可作为偶尔调味，过量摄入的长期危害远大于短期益处。建议通过全谷物、乳制品等天然食物满足能量需求，定期监测血糖指标以确保母婴安全。