每天1-2个百香果，为孕期健康加分！

怀孕第5周食用百香果对孕妇和胎儿都有诸多益处，但也需注意适量和正确食用方法。

一、百香果的营养成分

1. 维生素C含量惊人

每100克百香果含维生素C约30毫克，是橙子的2倍。维生素C作为强效抗氧化剂，能增强孕妇免疫力，促进铁质吸收，预防孕期贫血。

2. 丰富的膳食纤维

百香果的果肉和籽粒富含优质膳食纤维，能有效缓解孕期常见的便秘问题。每天食用1-2个百香果，即可满足日需纤维量的1/4。

3. 独特的植物活性物质

百香果含有白皮杉醇等抗氧化成分，这些天然物质有助于减轻孕期氧化应激，保护胎儿健康发育。

二、孕妇吃百香果的好处

1. 缓解孕吐不适

百香果的酸甜口感能刺激唾液分泌，抑制恶心感，是孕吐期的理想选择。

2. 改善睡眠质量

百香果中的哈曼生物碱具有轻微镇静作用，睡前饮用百香果蜂蜜水能帮助孕妈放松入眠。

3. 稳定血糖水平

百香果的低升糖指数特性使其成为妊娠糖尿病患者的理想水果选择，不会引起血糖剧烈波动。

4. 促进胎儿发育

百香果富含叶酸和钾元素，对胎儿神经管发育和心脏健康大有裨益。

5. 护肤防妊娠纹

维生素C和维生素A协同作用，能促进胶原蛋白合成，增加皮肤弹性，有助于预防妊娠纹。

三、食用百香果的注意事项

1. 控制食用量

每天食用1-2个百香果为宜，过量可能导致胃部不适。第一次尝试时，应先少量食用，观察是否有过敏反应。

2. 正确食用方法

建议用勺子挖出果肉直接食用，或兑温水调成果汁。避免加太多糖，以免抵消其健康益处。

3. 特殊体质需谨慎

胃酸过多或胃溃疡孕妇应少吃百香果。牙齿敏感的孕妈建议用吸管饮用稀释后的果汁。

4. 选购储存技巧

选择表皮略有皱纹的百香果更甜，光滑的反而不够成熟。常温保存3-5天，冷藏可延长至2周。

5. 搭配禁忌

百香果不宜与牛奶同食，果酸会使牛奶蛋白质凝结，影响消化吸收。服药前后1小时最好避免食用。

四、创意百香果食谱推荐

1. 百香果酸奶杯

将希腊酸奶与百香果肉混合，撒上燕麦片，即可制作出美味又营养的酸奶杯。

2. 清爽果饮

将百香果、青柠和薄荷叶混合，加入气泡水，即可制作出清爽的果饮。

3. 营养果酱

将百香果肉与少量蜂蜜混合，涂抹在全麦面包上，即可制作出营养又美味的果酱。

百香果作为孕期的营养水果，从缓解孕吐到改善睡眠，再到促进胎儿发育，都能发挥积极作用。适量食用百香果，让它成为您孕期健康的好伙伴！