怀孕三个半月适量食用杨梅（每日不超过10颗）可补充营养、缓解孕吐，并促进胎儿发育。
孕中期是胎儿快速生长的关键阶段，杨梅的酸甜口感和丰富营养能有效满足孕妇需求。其维生素C、有机酸及矿物质不仅增强母体免疫力，还能改善孕期常见不适，但需注意清洗与食用量控制。
一、核心营养价值
维生素与矿物质
- 维生素C：每100克含约30毫克，促进胶原合成，增强母体抗病能力。
- 铁与钙：辅助预防孕期贫血，支持胎儿骨骼发育。
营养成分 每100克含量 孕期作用 维生素C 30mg 增强免疫力，促进铁吸收 膳食纤维 1.4g 缓解便秘，调节肠道健康 钾 149mg 平衡电解质，预防水肿 有机酸功效
柠檬酸与苹果酸刺激胃酸分泌，改善食欲不振，减轻孕吐反应。
二、对孕妇与胎儿的双重益处
- 缓解妊娠反应
酸甜口感刺激唾液分泌，减少恶心感，尤其适合孕早期至中期的食欲低下。
- 促进胎儿发育
膳食纤维预防便秘，间接优化母体营养吸收；微量元素如磷、镁参与胎儿神经发育。
三、食用注意事项
清洗方法
盐水浸泡15分钟去除果蝇幼虫，流水冲洗残留农药。
禁忌人群
血糖偏高者需控制量（每日≤5颗），避免空腹食用引发胃酸过多。
风险因素 建议措施 果酸刺激 搭配主食，避免空腹食用 变质风险 冷藏保存，24小时内食用完
杨梅作为夏季时令水果，合理食用可为孕中期提供天然营养支持，但需平衡膳食多样性。选择新鲜果实、科学清洗，方能最大化其健康价值。
