孕26周每日建议摄入鸡蛋1-2个

孕26周处于孕中期关键阶段，胎儿骨骼、器官快速发育，对蛋白质、铁、钙及DHA等营养素需求显著增加。煮蛋作为优质蛋白来源，适量食用可满足营养需求，但需注意胆固醇摄入及过敏风险。

一、孕26周营养需求特点

孕中期胎儿进入快速生长期，母体需增加15克/天蛋白质（孕晚期增至30克），同时需强化铁、钙及DHA摄入以支持胎儿神经、骨骼发育 。

二、吃煮蛋的好处

1. 优质蛋白来源

• 鸡蛋蛋白质生物价高达94%，易被人体吸收利用。
• 孕26周每日需70克蛋白质，100克煮蛋（约2个）可提供12.6克优质蛋白，辅助胎儿组织器官发育 。

2. 促进胎儿发育

• 铁元素：每100克煮蛋含1.2毫克铁，预防孕妇贫血，保障胎儿供氧 。
• 维生素D：促进钙吸收，助力胎儿骨骼发育 。
• 胆碱：蛋黄中胆碱含量高，支持胎儿脑细胞发育 。

3. 低脂高营养密度

相比肉类，鸡蛋脂肪含量较低（11.1克/100克），且富含钙、磷等矿物质 。

三、吃煮蛋的坏处

1. 胆固醇摄入风险

每100克煮蛋含372毫克胆固醇，过量可能增加母体血脂异常风险 。

2. 过敏风险

部分孕妇可能对蛋类蛋白过敏，引发皮疹或消化道反应 。

3. 消化负担

过量食用（＞3个/天）可能导致腹胀，尤其孕激素抑制胃肠蠕动时 。

4. 细菌污染风险

未完全煮熟的鸡蛋可能残留沙门氏菌，引发感染 。

孕26周适量食用煮蛋（建议每日1-2个）可有效补充优质蛋白及关键营养素，但需注意控制总量以避免胆固醇超标，并优先选择全熟蛋以降低细菌风险。搭配瘦肉、鱼类及深色蔬菜，可实现更全面的营养均衡 。