每100克甘蔗含糖约16-20克，富含维生素C、铁、钾等多种营养素，适量食用对孕14周孕妇有益。

孕14周属于孕中期，胎儿发育稳定，孕妇对营养和能量的需求增加。甘蔗作为一种天然水果，含丰富的糖分、维生素和矿物质，适量食用可为孕妇提供能量、缓解便秘、增强免疫力、补充微量元素，但需注意血糖控制与食用量，避免过量引发不适。

一、营养与能量补充

1. 甘蔗的主要营养成分

甘蔗含有大量碳水化合物，主要为蔗糖、果糖和葡萄糖，可被人体迅速吸收利用。还富含膳食纤维、维生素C、B族维生素以及钙、铁、钾、锌等多种矿物质，对孕妇和胎儿发育有积极作用。

1. 对孕14周孕妇的能量支持

孕中期孕妇基础代谢率提高，体力消耗增大，易感疲劳。甘蔗中的糖分可快速转化为能量，帮助缓解低血糖和乏力。每次食用约50克（约15厘米长）即可满足短暂能量需求，且不会造成热量过剩。

二、健康益处

1. 缓解便秘

孕期由于激素变化和子宫压迫，易发生便秘。甘蔗含膳食纤维，可促进肠道蠕动，改善排便困难。建议搭配充足饮水，效果更佳。但过量食用可能因粗纤维刺激导致腹泻或腹胀，需适量。

1. 补充微量元素

甘蔗富含铁、钙、钾、锌等矿物质，对孕妇造血、骨骼健康、电解质平衡及胎儿发育至关重要。尤其铁元素，对预防孕期贫血有辅助作用，但吸收率低于动物性食物，建议搭配富含维生素C的食物同食。

三、注意事项

1. 血糖控制

甘蔗升糖指数（GI）高达80以上，属高GI食物。血糖正常的孕妇每次建议不超过100克，每周1-2次；血糖偏高或妊娠糖尿病孕妇应遵医嘱严格限制或避免食用，以免血糖波动影响母婴健康。

1. 脾胃虚寒慎食

中医认为甘蔗性寒，脾胃虚寒的孕妇食用后可能出现腹痛、腹泻等不适。建议搭配红枣、姜茶等温性食物同食，或选择其他温性水果替代。甘蔗切开后易滋生细菌，应尽量现削现吃，避免饮用街头摊贩甘蔗汁，以防食源性疾病。

适量食用甘蔗能为孕14周孕妇提供能量、缓解便秘、补充多种维生素和矿物质，但需严格控制摄入量，注意血糖与体质差异，确保安全与营养均衡。