每天100克（约10颗）
孕24周3天可以适量食用圣女果，其丰富的维生素、矿物质及抗氧化成分对孕妇和胎儿均有益处，但需注意食用量、清洗方式及个体差异。以下是详细分析：
一、营养价值与孕期益处
核心营养素
- 维生素C：每100克含33毫克，增强免疫力，促进胶原蛋白合成，有助于皮肤健康。
- 番茄红素：抗氧化作用显著，可降低孕期炎症风险，保护心血管健康。
- 膳食纤维：缓解便秘，促进肠道蠕动，预防妊娠期常见消化问题。
对胎儿的潜在益处
- 皮肤与视力发育：维生素A和胡萝卜素支持胎儿视力发育，番茄红素可能间接改善皮肤健康。
- 脑部发育：氨基酸和微量元素（如铁、钾）对神经系统发育有辅助作用。
| 营养对比（每100克） | 圣女果 | 普通番茄 |
|---|---|---|
| 维生素C含量 | 33mg | 14mg |
| 番茄红素含量 | 2.7mg | 2.5mg |
| 膳食纤维 | 1.8g | 1.2g |
二、食用注意事项
适量原则
- 每日建议量：不超过100克，过量可能引发胃酸过多或腹泻。
- 搭配建议：与含钙食物（如牛奶）间隔1小时食用，避免影响钙吸收。
安全处理
- 清洗方法：流水冲洗后盐水浸泡10分钟，去除农药残留。
- 禁忌情况：脾胃虚寒者需搭配姜茶，过敏体质首次尝试需少量。
三、与其他孕期水果的协同作用
- 互补搭配
- 苹果：补充果胶和铁，与圣女果共同促进消化和补血。
- 猕猴桃：高维生素C组合，增强抗氧化效果。
| 孕期水果推荐组合 | 主要功效 |
|---|---|
| 圣女果+蓝莓 | 抗氧化+改善视力 |
| 圣女果+樱桃 | 补铁+促进血液循环 |
圣女果作为低糖高营养的水果，适合孕24周3天食用，但需结合个人体质和医生建议。均衡饮食、多样化摄入是关键，避免单一食物过量。孕期营养的核心在于科学搭配与适度控制，圣女果可作为健康饮食的一部分，但不可替代综合营养补充。
