孕24周6天可适量食用山竹（每日1-2个），其富含维生素C、叶酸及矿物质，有助于胎儿发育和缓解孕期常见不适。
妊娠中期是胎儿快速生长的关键阶段，山竹作为热带水果，其营养成分可针对性补充孕期需求。但需注意含糖量较高（约17克/100克），体质虚寒或妊娠糖尿病孕妇应谨慎食用。
一、核心营养益处
促进胎儿发育
- 叶酸：每100克山竹含约8微克叶酸，支持胎儿神经管发育，降低畸形风险。
- 维生素C：12毫克/100克，增强母体免疫力，促进胎儿骨骼与结缔组织形成。
- 矿物质（钾、镁、钙）：维持胎儿心脏功能和肌肉收缩，预防孕妇电解质失衡。
改善孕期不适
- 膳食纤维（1.8克/100克）缓解便秘，刺激肠道蠕动。
- 三萜皂苷成分可能帮助改善睡眠质量，减少孕期失眠。
| 营养对比（每100克） | 山竹 | 常见水果（苹果） | 孕期每日需求占比 |
|---|---|---|---|
| 维生素C | 12 mg | 4.6 mg | 15% |
| 膳食纤维 | 1.8 g | 2.4 g | 7% |
| 叶酸 | 8 μg | 3 μg | 2% |
二、食用注意事项
控制摄入量
- 每日不超过2个（约200克），避免糖分超标或肠胃刺激。
- 空腹时不宜食用，寒凉特性可能引发腹痛。
禁忌人群
- 妊娠糖尿病：高糖含量可能加剧血糖波动。
- 过敏体质：少数人可能出现皮疹或消化道过敏。
搭配建议
- 避免与西瓜、苦瓜等寒性食物同食，加重体寒。
- 可搭配温性水果（如芒果）平衡属性。
山竹作为孕期营养补充的优质选择，需结合个体健康状况科学摄入。其维生素和矿物质组合能有效支持胎儿生长，但糖分与寒性特性要求孕妇合理规划饮食。保持多样化膳食结构，才能确保母婴健康。
