江西鹰潭2025年推荐每日摄入水分2000毫升以上
2025年江西鹰潭地区结合气候特点与饮食传统，推出针对滋阴润燥需求的一日三餐食谱，以缓解秋燥、增强体质为核心，融合本地食材与养生理念，兼顾营养均衡与口感丰富性。

一、早餐：滋养基础，润燥启晨

1. 主食搭配

   • 芝麻核桃粥：黑芝麻20克、核桃仁20克、粳米100克，小火熬煮至稠，补肝肾、润肠通便$CITE_{11}$。
   • 百合银耳梨子羹：干银耳10克、鲜百合50克、梨1个，加冰糖炖煮，润肺生津$CITE_{17}$。

   菜品	主要功效	适用人群
   芝麻核桃粥	补肝肾、润燥通便	体虚、便秘者
   百合银耳梨子羹	润肺止咳、滋阴生津	干咳、咽干者

2. 佐餐小食

   蒸山药配红枣：山药200克切片，红枣5枚蒸熟，健脾润燥$CITE_{13}$。

二、午餐：温补为主，平衡燥热

1. 主菜推荐

   • 海参炖瘦猪肉：水发海参250克、猪瘦肉250克、大枣5枚，慢炖1.5小时，补肝肾、滋阴养血$CITE_{2}$。
   • 素炒蒜苗：蒜苗300克清炒，佐以少量橄榄油，清热解毒$CITE_{14}$。

   菜品	核心食材	营养亮点
   海参炖瘦猪肉	海参、瘦肉、大枣	高蛋白、低脂肪、补血润燥
   素炒蒜苗	蒜苗、橄榄油	膳食纤维丰富、助消化

2. 汤品

   玉竹沙参瘦肉汤：玉竹15克、沙参15克、猪瘦肉200克，炖煮2小时，润肺止咳、益胃生津$CITE_{16}$。

三、晚餐：清淡润燥，助眠养阴

1. 主菜选择

   • 西芹百合炒腰果：西芹200克、鲜百合100克、腰果50克，少油快炒，降火安神$CITE_{12}$。
   • 清蒸鲈鱼：鲈鱼1条（约500克），姜丝、葱段蒸制，补充优质蛋白$CITE_{9}$。

   菜品	烹饪特点	功效侧重
   西芹百合炒腰果	低油快炒、保留营养	清热降火、滋阴安神
   清蒸鲈鱼	原汁原味、少调料	易消化、增强免疫力

2. 养生汤品

   石斛老鸭汤：石斛10克、老鸭半只（约800克），文火炖3小时，滋阴降火、缓解疲劳$CITE_{16}$。

加餐与饮品

• 秋梨膏冲饮：梨汁浓缩膏10克兑温水，缓解口干咽燥$CITE_{3}$。
• 无花果樱桃银耳汤：干银耳、无花果干、樱桃各50克，炖煮1小时，润肤养颜$CITE_{17}$。

江西鹰潭2025年滋阴润燥食谱以本地食材与传统药膳结合，强调水分补充与营养均衡，适合长期干燥环境下的体质调理。通过早餐温补、午餐平衡、晚餐清淡的三餐设计，兼顾口感与健康，为公众提供实用且易操作的饮食方案。建议搭配适度运动与规律作息，以全面提升抗燥能力。