每日建议摄入量：100-150克
怀孕五个半月（约22周）的女性在无特殊医嘱的情况下，可适量食用西梅。西梅富含膳食纤维、维生素及矿物质，对缓解孕期便秘、补充铁元素有积极作用，但需注意控制食用量及个体体质差异。

一、西梅的营养成分与孕期价值

1. 膳食纤维
   西梅每100克含约7克膳食纤维，可促进肠道蠕动，缓解孕期因激素变化导致的便秘问题。
   对比表格：常见水果膳食纤维含量（每100克）

   水果	膳食纤维（克）
   西梅	7.0
   苹果	2.4
   香蕉	2.6
   梨	3.1

2. 维生素与矿物质
   含维生素C、叶酸及钾、铁等成分，有助于增强免疫力、预防贫血及维持电解质平衡。
   对比表格：西梅与其他水果的营养素对比（每100克）

   营养素	西梅	橙子	蓝莓
   维生素C（mg）	9.5	53.2	9.7
   铁（mg）	0.7	0.1	0.3
   钾（mg）	741	181	77

3. 天然抗氧化剂
   含多酚类物质，可降低孕期氧化应激反应，但过量可能影响铁吸收。

二、食用注意事项

1. 适量原则
   建议每日不超过150克，过量可能导致腹胀或腹泻。孕中晚期需控制糖分摄入，西梅含天然糖分，糖尿病孕妇应遵医嘱。

2. 食用方式

   • 新鲜西梅：优先选择，保留完整纤维。

   • 西梅汁：需选择无添加糖款，稀释后饮用。

   • 干西梅：糖分浓缩，建议减量食用。

3. 禁忌人群
   胃肠功能较弱、易腹泻或对西梅过敏的孕妇应避免食用。

三、与其他孕期饮食的协同作用

西梅中的膳食纤维可与全谷物、绿叶蔬菜搭配，增强饱腹感及营养均衡性。但需避免与高铁补充剂同食，以免影响铁吸收效率。

西梅作为孕期饮食的补充选择，其营养价值与风险均与食用量及个体健康状况密切相关。合理搭配并遵循适量原则，可帮助孕中期女性改善消化功能并维持营养平衡，但需结合自身身体反应调整摄入。