23周孕妇每日食用5-10颗黑枣可补充20%以上每日铁需求
妊娠中期适量食用黑枣有助于改善贫血、促进胎儿发育，并缓解孕期便秘。其丰富的膳食纤维、矿物质和天然抗氧化成分能综合提升母婴健康水平。
一、核心营养价值
补铁防贫血
每100g黑枣含2-3mg铁，搭配维生素C可提升吸收率，降低妊娠期贫血风险。
对比其他补铁食物：
食物 铁含量（mg/100g） 吸收率 适宜孕妇摄入量 黑枣 2-3 中 5-10颗/日 菠菜 2.7 低 50g/日 红肉 3.2 高 80g/日
膳食纤维调节肠道
- 含7g/100g膳食纤维，刺激肠道蠕动，减少23周子宫增大导致的便秘问题。
- 建议搭配温水食用，避免空腹以防胃酸过多。
钙镁协同促胎儿骨骼生长
钙（50mg/100g）与镁协同作用，支持胎儿骨骼和牙齿发育，同时缓解孕妇肌肉痉挛。
二、其他健康益处
抗氧化保护
黑枣皮含多酚类物质，抑制自由基，降低妊娠纹概率。
稳定血糖
低升糖指数（GI值42），适合妊娠糖尿病孕妇替代部分精制糖。
改善睡眠
含褪黑素前体，调节孕期激素波动引起的失眠。
综合来看，黑枣作为天然营养库，既能针对性解决孕中期常见问题，又具备温和安全的特性。但需注意控制摄入量，避免与高钙食物同食影响吸收，过敏体质者应谨慎尝试。