适量食用。
对于处于孕10周4天的孕妇而言，适量食用李子是安全且有益的。此阶段属于孕早期，孕妇可能面临早孕反应如食欲不振、恶心呕吐等，而李子因其独特的酸甜口感和丰富的营养成分，能够在一定程度上帮助缓解这些不适，并为母体和胎儿提供必要的营养支持。李子富含维生素C、钾、膳食纤维等多种有益物质，适量摄入有助于增强免疫力、维持电解质平衡、促进消化健康。任何食物的摄入都应遵循“适量”原则，李子也不例外，过量食用可能带来肠胃不适或糖分摄入过多的风险。在确认自身对李子不过敏的前提下，将其作为健康饮食的一部分，是明智的选择。
（一）李子的营养成分与健康益处
补充维生素与矿物质李子含有多种对孕妇至关重要的维生素和矿物质。其中，维生素C是一种强效抗氧化剂，有助于增强孕妇的免疫力，促进铁的吸收，预防贫血 。钾元素含量丰富，有助于维持体内电解质平衡，调节血压，减轻孕期可能出现的水肿 。李子还含有少量的铁、钙、镁等矿物质，为母体和胎儿的骨骼、血液系统发育提供支持 。
以下是每100克李子中主要营养成分的参考含量：
营养成分
含量 (每100克)
主要作用
热量
46 千卡
提供基础能量
碳水化合物
11 克
主要能量来源
膳食纤维
1.4 克
促进肠道蠕动
维生素C
9.5 毫克
增强免疫力，促进铁吸收
钾
144-157 毫克
维持电解质平衡，调节血压
铁
0.6 毫克
预防缺铁性贫血
钙
8 毫克
支持骨骼健康
促进消化与缓解早孕反应
李子的酸味能有效刺激胃酸和胃消化酶的分泌，从而增加肠胃蠕动，帮助改善孕期常见的消化不良问题 。对于孕10周4天正处于早孕反应高峰期的孕妇，适量食用李子可以开胃、增强食欲，有助于缓解孕吐带来的食欲下降 。其含有的膳食纤维也能有效预防和缓解孕期便秘 。
提供抗氧化物质与稳定血糖李子含有花青素、类黄酮等天然抗氧化物质，有助于清除体内自由基，保护细胞健康。其升糖指数（GI值）较低，约为24，属于低升糖食物，同时升糖负荷（GL值）也较低 。这意味着适量食用李子对血糖水平的影响较小，其含糖量约为每100克9.92克，属于中低糖水果 。对于需要关注血糖的孕妇，选择李子作为水果是相对稳妥的选择，但仍需注意总摄入量。
（二）食用李子的注意事项
控制食用量 尽管李子益处多，但过量食用可能导致肠胃不适，如腹胀、腹泻等，因其酸性物质和膳食纤维含量较高，对肠胃有一定刺激 。建议孕妇每日食用李子的数量控制在2-3个中等大小为宜。
注意食用方式与卫生 食用前务必用流水彻底清洗李子表面，以去除可能的农药残留或细菌。不建议食用未成熟的李子，因其酸涩味更重，肠胃刺激更大。避免空腹大量食用，以免刺激胃黏膜。
- 个体差异与禁忌 并非所有孕妇都适合食用李子。如果孕妇本身有胃酸过多、胃溃疡等肠胃疾病，或者对李子存在过敏反应，则应避免食用。糖尿病孕妇在食用时，也应将其计入每日水果总量，并监测血糖变化。
在孕10周4天适量食用李子，可以为孕妇带来补充维生素C、钾等营养，促进消化，缓解早孕反应等多方面的益处。其低升糖指数的特性也使其成为血糖关注人群的可选水果之一。关键在于“适量”，并注意选择新鲜、清洁的李子。只要遵循这些原则，李子就能成为孕期健康饮食中一份美味又营养的补充。