每日建议摄入量：20-30克
备孕期适量食用西瓜子可为身体提供必需营养素，但需注意控制摄入量及选择天然无添加产品，以避免潜在健康风险。

一、好处

1. 营养补充
   西瓜子富含锌（每100克约含10.9毫克）、镁（每100克约含592毫克）及不饱和脂肪酸，这些成分对男性精子质量和女性激素平衡有潜在支持作用。锌参与DNA合成与细胞分裂，镁则有助于调节血糖与血压，降低妊娠并发症风险。

2. 抗氧化作用
   含维生素E（每100克约含0.6毫克）及多酚类物质，可减少氧化应激对生殖系统的损伤。研究表明，抗氧化成分可能提升卵子与精子的存活率。

3. 肠道健康促进
   高膳食纤维含量（每100克约含1.7克）能改善肠道蠕动，预防备孕期常见的便秘问题，同时辅助维持肠道菌群平衡。

二、坏处

1. 热量过高风险
   西瓜子热量较高（每100克约556千卡），过量食用可能导致体重增加，进而影响胰岛素敏感性与排卵功能。建议每日摄入不超过30克（约半把）。

2. 添加剂隐患
   市售调味西瓜子可能含盐分（每100克可达1500毫克）、糖或防腐剂，过量摄入盐分易引发水肿与血压升高，增加妊娠期高血压风险。

3. 致敏与消化问题
   部分人群对瓜子类食物敏感，可能引发口腔炎症或肠胃不适。西瓜子外壳较硬，吞咽不当可能导致食道划伤。

备孕期饮食需注重均衡性与安全性，西瓜子作为零食可适量食用，但应优先选择原味、无添加产品，并结合个体健康状况调整摄入量。若存在特殊疾病（如糖尿病、肾病），建议咨询专业医师或营养师。