每天100-200克蓝莓对孕晚期孕妇和胎儿有多重益处，但过量可能引发腹泻或消化不良。

进入孕34周6天，胎儿发育进入关键阶段，孕妇饮食需更加注重营养均衡与安全性。蓝莓作为高营养密度水果，其丰富的花青素、维生素C、膳食纤维及矿物质对母婴健康具有独特价值，但需注意食用量与潜在风险。

一、核心益处

1. 促进胎儿发育

• 大脑与视力：蓝莓中的花青素可穿透胎盘屏障，支持胎儿视网膜和神经细胞发育。
• 骨骼强化：每100克蓝莓含约6毫克维生素K，辅助胎儿骨骼钙化，降低出生后低钙血症风险。

2. 增强孕妇健康

• 免疫力提升：维生素C（14毫克/100克）减少孕晚期感染风险，同时促进胶原蛋白合成，改善皮肤弹性。
• 消化调节：膳食纤维（3.6克/100克）缓解孕晚期便秘，降低痔疮发生率。

二、潜在风险与注意事项

1. 过量摄入的副作用

• 腹泻：单次超过200克可能因高纤维刺激肠道，引发腹痛或水样便。
• 血糖波动：虽为低升糖水果（GI≈53），但合并妊娠糖尿病者需控制每日摄入量≤150克。

2. 食用禁忌

• 过敏体质：少数孕妇对浆果类过敏，首次食用需观察是否出现皮疹或呼吸道症状。
• 药物相互作用：蓝莓中的维生素K可能干扰抗凝血药物（如华法林）效果，需咨询医生。

孕晚期适量食用蓝莓可有效补充关键营养素，但需严格把控摄入量并观察个体反应。选择新鲜、无农药残留的果实，搭配酸奶或燕麦可进一步提升吸收率。若出现肠胃不适或过敏症状，应立即停用并就医。