怀孕90天（约孕13周）适量食用石榴对孕妇和胎儿有多重益处，但需注意过量可能引发消化不适或血糖波动。

孕中期是胎儿快速发育阶段，石榴富含的维生素C、叶酸、钾及抗氧化物质可支持母婴健康，但胃酸过多或妊娠糖尿病患者需谨慎。

一、石榴对孕妇及胎儿的好处

1. 营养补充与胎儿发育

   • 维生素C：促进铁吸收，预防孕期贫血；
   • 叶酸：降低神经管缺陷风险，支持胎儿大脑发育；
   • 抗氧化剂：如多酚类，减少自由基损伤，保护胎盘健康。

   关键营养素	作用	每日建议摄入量参考
   维生素C	增强免疫力，促进铁吸收	85 mg（孕妇）
   叶酸	预防胎儿畸形	600 μg（孕妇）
   膳食纤维	缓解便秘	25-30 g

2. 缓解孕期不适

   • 有机酸：改善孕吐和食欲不振；
   • 膳食纤维：调节肠道功能，减少便秘风险。

3. 稳定情绪与代谢

   • 多酚化合物：调节情绪波动；
   • 低升糖指数：适量食用不易引起血糖骤升。

二、需警惕的潜在风险

1. 消化系统影响

   • 胃酸过多：石榴酸性可能加重反酸或孕吐；
   • 过量纤维：引发腹泻或腹胀。

2. 糖分与热量控制

   • 妊娠糖尿病：需限制摄入量，避免血糖波动；
   • 胎儿体重：过量可能增加巨大儿风险。

   风险因素	表现	建议
   高糖分	血糖升高	每日≤1个中等大小石榴
   酸性刺激	胃部不适	避免空腹食用

3. 其他注意事项

   • 过敏反应：罕见但需观察皮疹或呼吸困难；
   • 牙齿健康：酸性成分可能腐蚀牙釉质，建议漱口。

孕中期食用石榴需平衡营养摄入与潜在风险，每日建议不超过200克果肉。结合个体健康状况调整，如有胃炎或血糖问题应咨询医生。保持饮食多样性，确保母婴健康需求。