适量食用可能短暂改善情绪，但过量摄入易加剧不适。
经期食用甜甜圈对不同女性的影响各异，其核心在于适量。一方面，经期特殊的生理状态可能增加对甜食的渴望，适量摄入糖分能带来短暂的情绪提升；另一方面，甜甜圈作为高糖、高脂肪、高精制碳水化合物的加工食品，过量食用可能带来一系列负面影响，尤其对于有痛经、腹胀等问题的女性。关键在于权衡其潜在益处与明确风险。
一、 潜在益处
短暂缓解情绪波动 经期激素波动可能导致血清素水平下降，引发情绪低落或烦躁 。摄入糖分能快速刺激大脑释放多巴胺和血清素等“快乐激素”，带来即时的愉悦感和满足感，有助于暂时缓解经期的负面情绪 。这种生理反应解释了为何许多女性在经期会特别渴望甜食。
快速补充能量 部分女性在经期会感到异常疲倦或乏力。甜甜圈中的精制碳水化合物能被身体迅速分解为葡萄糖，为身体提供快速但短暂的能量来源，可能帮助克服短暂的精力不足。
可能轻微影响代谢 有观点认为，经期初期身体对糖分的代谢速度可能略有提升 。这一说法的科学证据强度有限，且个体差异巨大，不能作为大量摄入高糖食物的依据。
二、 主要坏处与风险
加剧痛经与腹部不适 过量摄入甜食是许多健康建议中提到的痛经诱因之一 。高糖饮食可能导致体内炎症反应加剧，可能加重子宫收缩带来的疼痛感。高糖和高脂肪食物可能影响消化，加重腹胀、腹痛等肠胃不适症状 。
引发血糖剧烈波动甜甜圈含有大量精制糖和精制碳水化合物，会导致血糖水平在短时间内急剧升高。为了应对，身体会分泌大量胰岛素，这又可能导致血糖水平随后迅速下降，出现“血糖过山车”现象。这种波动不仅会加剧情绪不稳（如从短暂愉悦转为烦躁、疲惫），长期来看也不利于代谢健康 。
促进体重增加与水肿甜甜圈通常热量密度高，富含添加糖和不健康脂肪。经期由于激素影响，部分女性本就存在水肿和食欲增加的情况，此时摄入高热量、低营养的甜甜圈，极易导致热量摄入超标，长期如此会增加体重增加和肥胖的风险 。
下表总结了经期食用甜甜圈的主要利弊对比：
对比维度 | 潜在益处 | 主要坏处与风险 |
|---|---|---|
情绪影响 | 短暂提升多巴胺和血清素，缓解情绪低落 | 血糖剧烈波动后可能导致更严重的情绪不稳、疲倦 |
身体感受 | 快速提供能量，缓解短暂乏力 | 可能加剧痛经、腹胀、腹痛等腹部不适 |
代谢影响 | 理论上经期初糖分代谢可能略快 （证据有限） | 导致血糖急剧升高后骤降，扰乱代谢平衡 |
长期健康 | 无显著长期益处 | 增加体重增加、肥胖风险，不利长期代谢健康 |
营养角度 | 提供快速能量（碳水化合物） | 营养价值低，缺乏蛋白质、膳食纤维、维生素等必需营养素 |
经期是否食用甜甜圈并非绝对的禁忌，但必须认识到其本质是高糖、高脂的低营养密度食品。偶尔、少量品尝以满足口腹之欲或短暂调节情绪可以理解，但绝不能将其视为有益健康的经期食品。更明智的选择是通过均衡饮食，摄入富含复合碳水化合物（如全谷物）、蛋白质和健康脂肪的食物来稳定血糖和情绪，从根本上应对经期的身心变化。对于有痛经困扰的女性，减少甜食摄入可能是缓解症状的有效策略之一 。
