每日建议摄入量：100-150克
孕妇在孕31周5天适量食用苏里南苦樱桃，可获取维生素C、铁、钾等关键营养素，但需注意控量以避免血糖波动或消化不适。

一、核心营养价值与健康影响

1. 1.营养成分分析成分每100g含量孕期作用维生素C7-10mg促进铁吸收，增强免疫力铁0.3-0.6mg预防缺铁性贫血，满足孕晚期血容量增加需求钾222-250mg调节血压，缓解孕晚期水肿及肌肉痉挛花青素80-120mg抗氧化，保护胎儿神经发育膳食纤维1.6-2.1g改善孕晚期便秘问题
2. 2.对母婴的具体益处胎儿发育：维生素C参与胶原蛋白合成，促进骨骼和牙齿发育母体健康：铁元素降低贫血风险，钾元素稳定电解质平衡情绪调节：褪黑素成分可能改善孕晚期睡眠质量

二、潜在风险与注意事项

1.

过量摄入风险

风险类型	原因分析
血糖波动	含糖量约8-10g/100g，妊娠糖尿病患者需严格控量
消化不良	果酸刺激胃黏膜，每日超200g可能引发反酸或腹泻
氰化物中毒	果核含微量氰苷，误食大量核仁可能引发中毒（需注意品种差异）

2.

特殊人群禁忌
• 上火体质：中医认为樱桃性温，易加重口舌生疮、便秘等症状
• 过敏体质：首次食用建议少量尝试，观察皮疹或瘙痒反应

三、孕31周5天的针对性建议

1.

科学食用方法
• 清洗处理：用淡盐水浸泡30分钟去除农残
• 搭配禁忌：避免与高钙食物同食（如牛奶），果酸可能影响钙吸收
• 时间选择：两餐间食用，避免空腹刺激胃酸分泌

2.

替代方案
• 血糖敏感者：可选择低糖水果如苹果（每100g含糖量6-8g）
• 缺铁需求高：搭配维生素C丰富的橙子提升铁吸收率

苏里南苦樱桃在孕31周可作为营养补充来源，但需严格控量在每日10-15颗（约100-150g），特殊体质者建议咨询医生评估个体风险。