谨慎食用，孕中期可适量
怀孕90多天（约13周）正处于孕早期向孕中期过渡的阶段，此时是否可以食用沙棘，需综合考量其丰富的营养价值与潜在的生理影响。总体而言，虽然沙棘富含多种对孕妇有益的营养成分，但因其被认为具有活血作用，传统建议和部分观点认为在孕早期和孕晚期应谨慎或避免食用，以规避可能的风险。在怀孕90多天这个时间点，不建议主动大量食用沙棘或饮用沙棘原浆，如需食用，务必非常谨慎并严格控制摄入量。
（一）沙棘的营养价值与潜在益处 沙棘被誉为“维生素宝库”，其营养成分极其丰富，对孕期健康有潜在支持作用。
核心营养成分沙棘含有超过400种生物活性物质 ，其核心价值在于高浓度的维生素和不饱和脂肪酸。每100克沙棘鲜果中，维生素C含量可高达200-2500毫克，普遍认为是橙子的3-5倍，甚至有研究指出其含量可达苹果的150倍 。它还富含维生素E（约15-20毫克/100克）、维生素B族、类胡萝卜素（如β-胡萝卜素，约30毫克/100克）以及多种矿物质（如钾、铁）。
不饱和脂肪酸与特殊成分沙棘油中含有珍贵的Omega-7（棕榈油酸）和Omega-3、6、9等多种不饱和脂肪酸，这些成分对维持细胞膜健康和调节生理功能有益 。沙棘还富含黄酮类、酚酸等强效抗氧化物质 ，有助于清除体内自由基。
营养价值对比表 为了更直观地理解沙棘的营养密度，以下表格列出了其与常见水果关键营养成分的对比：
营养成分 (每100克)
沙棘
橙子
奇异果
苹果
维生素C (毫克)
200-2500 | 约53 | 约93 | 约4 | | 维生素E (毫克) | 15-20 | 约0.2 | 约1.0 | 约0.2 | | β-胡萝卜素 (毫克) | 约30 | 约0.1 | 约0.08 | 约0.03 | | 膳食纤维 (克) | 3-4 | 约2.4 | 约3.0 | 约2.4 | | 钾 (毫克) | 约359 | 约181 | 约312 | 约119 |
（二）孕期食用沙棘的安全性考量 尽管营养丰富，但孕期食用沙棘的安全性是首要考虑因素，尤其是在孕早期。
活血作用与风险 多个信息来源指出，沙棘被认为具有活血化瘀的功效 。在孕早期（通常指前12周），胚胎着床尚不稳定，此时食用被认为具有活血作用的食物，理论上存在增加先兆流产风险的可能 。怀孕90多天虽已接近孕中期，但风险考量仍需延续。
食用阶段建议 综合来看，普遍的建议是：在孕早期和孕晚期应尽量避免食用沙棘或饮用沙棘汁、沙棘原浆 。有观点明确指出，孕早期前三个月绝对不能喝 。而孕中期（4-6个月）被认为是相对安全的时期，可以适量食用 ，但即便如此，也强调不可食用过多 。
- 食用形式与注意事项 无论是新鲜沙棘果、沙棘汁还是沙棘原浆，都应遵循“适量”原则 。选择产品时，应注意其是否新鲜、无添加剂 。由于其味道酸涩，加工品可能含糖量较高，过量饮用可能影响血糖。个体差异存在，部分孕妇食用后可能出现肠胃不适。
怀孕90多天时，尽管沙棘营养极高，但由于其潜在的活血特性，为确保母婴安全，最稳妥的做法是避免食用。若孕妇对此有强烈需求，应在充分了解风险的前提下，咨询专业医疗人员意见，并将摄入量控制在极低水平，切勿将其作为日常滋补品。孕期饮食的首要原则是安全与均衡，选择更为稳妥的食物来源是明智之举。