可以，适量食用是安全的。
孕13周的孕妇通常可以安全地适量食用沙果。这个阶段已进入孕中期，早孕反应多有缓解，消化功能有所恢复，为补充多样化的营养提供了条件。沙果作为一种水果，含有一定的维生素、矿物质和膳食纤维，对孕妇和胎儿发育有益。因其味道可能偏酸涩，且存在农药残留的风险，食用时需注意适量和清洁，特别是对于有脾虚或胃病的孕妇更应谨慎。
（一） 沙果的营养价值与孕期益处
- 主要营养成分：沙果富含多种人体所需的营养素。每100克沙果约含有66千卡的热量，15.8克碳水化合物，0.4克蛋白质，0.1克脂肪，以及约2克的膳食纤维 。这些基础营养素能为孕妇提供日常活动所需的能量。
维生素与矿物质：沙果是钾、钙、镁、铁等矿物质的良好来源。例如，每100克含钾约123毫克、钙5毫克、镁9毫克、铁1毫克 。它也含有维生素C和维生素E等抗氧化维生素，有助于增强免疫力 。这些矿物质对维持孕妇体液平衡、骨骼健康及预防贫血有积极作用。 3. 对孕妇的潜在益处：沙果中的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，缓解孕期常见的便秘问题 。其含有的维生素C不仅能增强抵抗力，还有助于铁的吸收，对预防孕期贫血有益。丰富的钾元素则有助于维持正常的血压水平。
（二） 孕期食用沙果的注意事项
- 适量食用：尽管沙果有营养，但不宜过量食用。因其味道酸涩，多吃可能刺激肠胃，导致伤胃，尤其对于本身有脾虚或胃病的孕妇，更应严格控制摄入量 。建议每次食用2-3个即可，遵循均衡多样的饮食原则 。
- 彻底清洁：水果表面可能存在农药残留，对孕妇和胎儿构成潜在风险。生吃沙果前必须彻底清洗。推荐使用盐水浸泡约10分钟，然后用流水冲洗干净，以最大限度地去除表面污染物 。
- 食用方式选择：除了生吃，沙果也可以煮熟后食用。对于肠胃敏感的孕妇，煮熟的沙果可能更容易消化，减少对胃部的刺激。市面上也有沙果干，孕妇可以适量食用，但需注意沙果干的糖分和热量会浓缩，更应控制食用量 。
（三） 不同水果的营养成分对比
营养成分 (每100克) | 沙果 | 苹果 | 香蕉 | 橙子 |
|---|---|---|---|---|
热量 (千卡) | 66 | 约52 | 约89 | 约47 |
碳水化合物 (克) | 15.8 | 约13.8 | 约22.8 | 约11.8 |
膳食纤维 (克) | 2 | 约2.4 | 约2.6 | 约2.4 |
钾 (毫克) | 123 | 约119 | 约330 | 约181 |
维生素C (毫克) | 丰富 | 约4.6 | 约8.7 | 约53.2 |
此表格展示了四种常见水果的部分营养数据，便于比较。可见沙果的热量和碳水化合物含量与苹果相近，钾含量较高，维生素C含量丰富但具体数值需参考更详细资料。选择水果时，可依据个人口味和营养需求多样化搭配。
孕13周的孕妇在保证饮食均衡的基础上，可以将沙果作为水果选择之一。关键在于“适量”和“卫生”。只要注意控制食用量，避免给肠胃造成负担，并做好彻底的清洗工作以去除农药残留，那么食用沙果不仅能为身体补充所需的维生素、矿物质和膳食纤维，还能丰富孕期的饮食体验，对母婴健康是利大于弊的。