可以适量食用，但需注意体质和食用量。

对于处于孕22周4天的孕妇来说，山竹是一种营养丰富的水果，但需结合自身健康状况科学摄入。其富含维生素、矿物质及抗氧化成分，有助于胎儿发育，但性寒特性可能对部分孕妇产生不适。

一、山竹的孕期营养价值

1. 核心营养素

   • 维生素C：增强免疫力，促进铁吸收。
   • 膳食纤维：缓解孕期便秘，但过量可能加重肠胃负担。
   • 叶酸：辅助胎儿神经管发育，含量虽不及绿叶蔬菜，但仍有益。

2. 与其他水果对比

   对比项	山竹	苹果	柚子
   性味	寒凉	平性	寒凉
   含糖量	中等	较低	较低
   纤维素	较高	中等	中等
   适宜人群	非体寒孕妇	所有孕妇	非体寒孕妇

二、食用注意事项

1. 禁忌人群

   • 糖尿病孕妇：需控制摄入量，避免血糖波动。
   • 体寒或脾胃虚弱者：可能引发腹痛、腹泻，建议搭配温性食物如生姜。

2. 安全建议

   • 每日限量：不超过2-3颗，避免过量寒凉刺激。
   • 处理方式：去皮食用或用小苏打浸泡去除农药残留。

三、替代方案与均衡搭配

若对山竹耐受性差，可选择平性水果如苹果、橙子，或通过深绿色蔬菜补充叶酸。孕期饮食需注重多样性，避免单一食物依赖。

山竹作为孕期水果的选择，需权衡其营养与风险。合理控制摄入量、关注体质反应，才能确保母婴健康。建议结合产检医生意见个性化调整饮食结构。