怀孕21周适量食用鸡蛋果对孕妇和胎儿有多重益处。

鸡蛋果（又称百香果）富含多种营养素，能够为孕妇提供必要的维生素和矿物质，同时帮助缓解孕期常见的不适症状。以下是其具体好处：

一、提供丰富的营养素

1. 维生素C：

   • 每100克鸡蛋果含约30毫克维生素C，有助于增强孕妇的免疫力，促进胎儿骨骼和牙齿的发育。

   • 对比其他水果的维生素C含量：

     水果名称	维生素C含量（每100克）
     鸡蛋果	30毫克
     橙子	53毫克
     草莓	58毫克

2. 膳食纤维：

   • 鸡蛋果中的膳食纤维有助于缓解孕期便秘问题，促进肠道健康。
   • 每100克含约10克膳食纤维，远高于苹果（2.4克）和香蕉（2.6克）。

3. 铁和叶酸：

   铁元素可预防孕期贫血，叶酸则对胎儿神经系统发育至关重要。

二、缓解孕期不适

1. 缓解孕吐：

   鸡蛋果的酸甜口感能减轻孕妇的恶心感，适合孕早期和孕中期食用。

2. 稳定情绪：

   富含镁元素，有助于调节孕妇的神经系统，减少焦虑和失眠。

3. 控制血糖：

   低升糖指数（GI值约为16），适合妊娠糖尿病孕妇适量食用。

三、促进胎儿发育

1. 抗氧化作用：

   鸡蛋果中的多酚类物质能保护胎儿细胞免受自由基损伤。

2. 支持大脑发育：

   富含维生素B族，尤其是维生素B6，对胎儿大脑和神经系统发育有益。

3. 增强骨骼健康：

   钙和磷的含量较高，有助于胎儿骨骼和牙齿的形成。

鸡蛋果虽好，但孕妇需注意适量食用，避免过量导致胃酸过多或腹泻。建议每天不超过2个，并与其他水果搭配，确保营养均衡。孕期饮食应以多样化为主，鸡蛋果可作为健康饮食的一部分，为母婴健康提供支持。