可以适量食用，每日建议不超过200克（约15-20颗）。

圣女果对14-18岁青少年的生长发育具有多重益处，但需注意食用量和个体差异。此阶段正值身体快速发育期，合理的营养摄入尤为关键，而圣女果因其丰富的营养成分可作为健康饮食的补充选择。

一、营养价值与核心益处

1. 促进生长发育

   • 番茄红素和谷胱甘肽能增强细胞活性，助力骨骼和肌肉发育。
   • 维生素C（每100克含20-30毫克）提升免疫力，减少青春期常见感染风险。

   关键成分	作用	每日需求占比（每100克）
   番茄红素	抗氧化、保护皮肤	约15%
   维生素C	促进胶原蛋白合成	30%-40%
   膳食纤维	改善肠道健康	8%-10%

2. 调节代谢与消化

   • 有机酸（如苹果酸）刺激胃液分泌，缓解学习压力导致的食欲不振。
   • 低升糖指数（GI≈30）适合青少年控糖需求，但糖尿病患者需控制总量。

二、潜在风险与注意事项

1. 肠胃刺激

   • 空腹食用可能引发胃酸过多，建议搭配主食或餐后食用。
   • 每日超过300克可能诱发腹痛，尤其对胃炎患者需谨慎。

2. 特殊禁忌

   • 未成熟圣女果含较多龙葵碱，可能引起恶心或头晕。
   • 对番茄过敏者需避免食用，首次尝试建议少量测试。

圣女果作为营养密集型水果，适合青少年作为加餐或配餐，但需结合自身健康状况调整摄入量。均衡饮食仍是关键，避免单一食物过量摄入影响其他营养吸收。