每日1颗释迦果可补充3种关键营养（维生素C、膳食纤维、抗氧化物质）
释迦果因其独特的营养组成，成为学生群体提升学习效率、维持健康状态的理想水果选择。其高含量的天然成分可辅助改善记忆力、调节情绪，并支持长期身体发育需求。
一、营养强化作用
维生素C含量突出
释迦果每100克含20毫克维生素C，是苹果的3倍，可增强免疫力并缓解用眼过度导致的疲劳。膳食纤维密度高
单颗释迦果纤维含量达4.4克，显著高于香蕉（2.6克），能有效促进肠道蠕动，预防久坐引发的便秘。抗氧化物质丰富
含多酚类及黄酮类化合物，可对抗自由基，降低长期熬夜引发的细胞损伤风险。
| 营养指标 | 释迦果（每100g） | 香蕉（每100g） | 橙子（每100g） |
|---|---|---|---|
| 维生素C（mg） | 20 | 8.7 | 53 |
| 膳食纤维（g） | 4.4 | 2.6 | 2.4 |
| 钾元素（mg） | 380 | 358 | 181 |
| 热量（kcal） | 100 | 89 | 47 |
二、脑力支持功能
镁元素调节神经传导
释迦果含30毫克镁/100克，可缓解考试压力导致的肌肉紧张，并改善睡眠质量。天然糖分提供持续能量
果糖与葡萄糖比例为1:1，既能快速提升专注力，又避免血糖剧烈波动。叶酸促进脑细胞活性
每100克含34微克叶酸，对长期高强度学习者的神经代谢有积极影响。
三、消化系统调节
低GI值友好特性
释迦果升糖指数为54，低于荔枝（79），适合需控制体重的学生群体。果胶吸附肠道毒素
可结合饮食中的残留农药或重金属，降低外卖食品潜在风险。食用便捷性
室温软化后直接食用，无需复杂处理，适合作为课间加餐。
四、美容护肤价值
维生素C促进胶原合成
连续食用1个月可改善皮肤干燥问题，增强面部光泽度。多酚类物质抗炎作用
对熬夜引发的痘痘有抑制效果，临床数据显示可减少23%的炎症因子。水分占比82%
高于西瓜（92%）的含水量，但糖分更低，能同时满足补水与控糖需求。
释迦果凭借其均衡的营养结构和便携特性，成为学生群体应对学业压力、维持身心平衡的天然选择。建议每日摄入1颗中等大小果实，搭配多样化饮食以实现最佳健康效益。
