每日1-2个（约200克）
孕28周3天适量食用蟠桃可补充孕期关键营养，同时需注意控糖与过敏风险。此时胎儿处于快速生长期，蟠桃中的维生素C、膳食纤维、钾及叶酸等成分能协同支持母婴健康，但需结合个体情况调整摄入量。
一、核心营养与母婴获益
维生素C
- 增强免疫力：每100克蟠桃含约6-9mg维生素C，促进孕妇铁吸收，降低贫血风险。
- 胎儿发育：参与胶原蛋白合成，助力胎儿皮肤、骨骼及血管形成。
膳食纤维
- 缓解便秘：每100克含1.5-2g纤维，刺激肠道蠕动，改善孕晚期常见便秘问题。
- 血糖调控：延缓糖分吸收，降低妊娠糖尿病风险（需控制单次摄入≤100克）。
钾与水肿管理
- 平衡体液：每100克含约190mg钾，拮抗钠离子，减轻孕28周后下肢水肿。
- 心血管保护：调节血压，降低妊娠高血压综合征概率。
叶酸与铁
- 神经管发育：天然叶酸辅助胎儿神经系统完善，需与补充剂协同作用。
- 预防贫血：铁含量（0.4mg/100g）结合维生素C提升吸收率。
| 营养对比（每100克） | 蟠桃 | 常见孕期水果（苹果） |
|---|---|---|
| 维生素C | 6-9mg | 4mg |
| 膳食纤维 | 1.5-2g | 2.4g |
| 升糖指数（GI） | 低（28） | 中等（36） |
二、食用建议与风险规避
控量与时机
- 单日上限：1-2个（约200克），避免果糖过量引发血糖波动。
- 最佳搭配：与无糖酸奶或坚果同食，延缓血糖上升。
安全处理
- 去皮清洗：流水冲洗后削皮，减少农残与细菌摄入。
- 过敏测试：首次食用先试少量，观察是否出现口腔瘙痒或皮疹。
禁忌人群
- 妊娠糖尿病患者：需严格监测血糖，建议分次少量食用。
- 胃酸过多者：果酸可能加重反酸，建议餐后1小时食用。
孕28周3天的饮食需兼顾营养与安全，蟠桃作为高纤维低GI水果，可成为健康选择，但需结合自身代谢与过敏史。合理摄入既能补足维生素C、钾等关键营养素，又能通过膳食纤维维护肠道功能，最终实现母婴双益的平衡状态。
