建议每日摄入量不超过200克，每周不超过3次
女性生理期适量食用荔枝可补充营养并缓解部分不适，但过量可能引发血糖波动或炎症加重。荔枝富含铁元素、维生素C及抗氧化物质，有助于改善贫血和痛经，但其高糖分及温热属性需根据体质谨慎控制。

一、好处

1. 补血改善贫血
   荔枝每100克含铁0.9毫克，搭配维生素C（约71.4毫克）可促进铁吸收，辅助缓解经期失血导致的疲劳。
   表格：荔枝与其他水果营养对比

   成分	荔枝（每100克）	樱桃（每100克）	葡萄（每100克）
   铁元素	0.9mg	0.4mg	0.3mg
   维生素C	71.4mg	7mg	3.2mg

2. 缓解痛经
   荔枝中的镁（10mg/100g）和多酚类物质可放松肌肉，抑制前列腺素分泌，减轻子宫收缩引起的疼痛。

3. 补充能量
   碳水化合物含量达16.6g/100g，快速缓解经期低血糖引发的头晕、乏力。

二、坏处

1. 血糖波动风险
   荔枝升糖指数（GI值79）较高，过量食用可能导致胰岛素抵抗，尤其糖尿病患者需严格限制。
   表格：不同水果升糖指数对比

   水果	GI值	建议单次摄入量
   荔枝	79	≤10颗
   苹果	36	≤200g
   香蕉	52	≤100g

2. 炎症加重可能
   荔枝属温性水果，每100克含热量71千卡，过量可能加剧盆腔充血或经期水肿。

3. 消化系统负担
   空腹食用易刺激胃黏膜，果酸（pH≈3.5）可能引发反酸，敏感人群可能出现腹胀或腹泻。

生理期食用荔枝需结合自身体质调整，建议分次食用并搭配凉性食物（如梨）平衡。糖尿病患者、湿热体质者及经量过多者应咨询医生，避免健康风险。