1-3颗/天
怀孕3个月适量食用余甘子可补充维生素C、缓解孕期不适，但需警惕其凉性可能引发腹泻或胃部不适。以下是具体分析：

一、好处

1. 增强免疫力

   • 维生素C含量极高（每100克含500-1841毫克），是柑橘的数十倍，有助于抵抗感染，促进铁吸收。
   • 抗氧化成分（如多酚、SOD酶）可减少自由基损伤，延缓细胞老化。

2. 改善孕期常见症状

   • 生津止渴：缓解口干舌燥，适合孕期激素变化导致的干燥症状。
   • 润肺止咳：对轻微咽痛、咳嗽有辅助作用，但严重症状需就医。
   • 预防便秘：膳食纤维促进肠道蠕动，降低孕期便秘风险。

3. 皮肤健康

   • 淡化妊娠斑：酪氨酸酶抑制剂可能减少色素沉着。
   • 抗炎作用：缓解皮肤过敏或炎症反应。

二、坏处与注意事项

1. 肠胃刺激

   • 酸性强：过量可能引发胃灼热、腹痛，尤其脾胃虚寒者需谨慎。
   • 腹泻风险：凉性特质或与海鲜同食易导致腹泻，每日建议不超过3颗。

2. 血糖与体质影响

   • 天然糖分：妊娠糖尿病患者需控制摄入量，避免血糖波动。
   • 禁忌人群：长期腹泻、体寒孕妇应避免食用。

3. 潜在配伍禁忌

   避免与清热解毒类药物（如金银花）同用，可能加重腹泻。

孕期饮食需以安全为先，余甘子的益处与风险并存。建议结合自身体质咨询医生，控制摄入量，优先通过均衡饮食满足营养需求。