约70%的健康女性经期适量食用释迦果无明显不良反应

女性在经期可以适量食用释迦果，但需结合个人体质和食用量调整。释迦果富含维生素C、膳食纤维及矿物质，有助于补充营养，但其寒性可能加重部分人的痛经症状。以下是综合分析：

一、释迦果的营养价值与经期适配性

1. 核心营养成分

   • 维生素C：每100克释迦果含约30mg维生素C（占成人日需量1/3），可增强免疫力，促进铁吸收，缓解经期疲劳。
   • 膳食纤维：可溶性纤维占比高，调节血糖波动；不可溶性纤维预防便秘，但过量可能引发腹胀。
   • 矿物质：钾、镁含量突出，有助于平衡电解质，缓解肌肉痉挛（常见于痛经）。

   营养成分	每100克含量	经期作用	注意事项
   维生素C	30mg	抗氧化、促进铁吸收	避免与高糖食物同食
   膳食纤维	3g	调节肠道功能	肠胃弱者需减量
   钾	250mg	缓解水肿	肾功能异常者慎用

2. 体质适配性

   • 健康女性：可适量食用，建议每日不超过200克，避免空腹食用。
   • 痛经或体寒者：释迦果性寒，可能加重腹痛，建议加热后少量食用或暂时避免。

二、经期饮食原则与释迦果的搭配建议

1. 饮食禁忌对比

   推荐食物	慎用食物	释迦果归类
   温补类（红枣、桂圆）	生冷类（冰淇淋）	偏寒性水果
   易消化（粥、热汤）	辛辣刺激（辣椒）	需控制食用量

2. 食用建议

   • 时间：选择白天食用，避免夜间加重寒气。
   • 搭配：与温性食物（如红糖姜茶）同食，中和寒性。

释迦果作为高营养水果，经期食用需权衡利弊。体质平和者可通过适量摄入补充营养，而寒性体质或痛经女性应优先选择温补类食物。结合个人反应调整饮食，是维护经期健康的关键。