每星期适量摄入2-3次虾，每次约100克为宜。

孕29周2天时，孕妇身体和胎儿发育进入关键阶段，营养摄入需更加注重科学性和安全性。虾作为一种高蛋白、低脂肪的优质食物，含有丰富的营养成分，但同时也存在一些潜在风险。适量吃虾有助于补充孕期所需营养，但需注意食用方式和个体差异。

一、吃虾的好处

1. 提供优质蛋白质
   虾肉富含高质量蛋白质，有助于胎儿组织器官的发育，同时增强孕妇的免疫力和体力。蛋白质还能促进乳汁分泌，为产后哺乳做好准备。

2. 补充钙、磷等矿物质
   虾中含有丰富的钙、磷元素，有助于胎儿骨骼和牙齿的发育，同时维持孕妇骨骼健康，预防孕期骨质疏松。

3. 促进胎儿脑部和视力发育
   虾中富含DHA、EPA等不饱和脂肪酸，对胎儿大脑和视网膜发育有积极作用，有助于提升新生儿的智力和视觉功能。

4. 预防贫血
   虾含铁量较高，并富含维生素B12，有助于促进血红蛋白的生成，预防孕期贫血，改善孕妇面色苍白、乏力等症状。

5. 增强免疫力
   虾中含有的锌、硒等微量元素具有抗氧化作用，可提高孕妇免疫力，降低感染风险。

二、吃虾的潜在风险

1. 过敏反应
   虾是常见的过敏原，部分孕妇可能对虾类产生过敏反应，如皮疹、瘙痒、呼吸困难等，严重者可能影响胎儿供氧。

2. 消化不良或腹泻
   虾性寒，体质偏寒的孕妇过量食用可能引起腹泻或腹胀，影响营养吸收，甚至诱发宫缩。

3. 重金属污染风险
   若食用来源不明或近海养殖的虾，可能存在铅、汞等重金属残留，对胎儿神经系统发育构成潜在威胁。

4. 食物中毒
   食用未煮熟或变质的虾可能导致细菌感染，如李斯特菌、沙门氏菌等，可能引发流产、早产或胎儿感染。

5. 营养失衡
   若过于依赖虾作为蛋白质来源，可能忽视其他营养素的摄入，导致饮食结构单一，影响整体营养均衡。

孕29周2天时，孕妇适量食用虾类有助于补充优质蛋白和多种微量元素，对胎儿发育和自身健康均有积极意义。但需注意虾的来源、烹饪方式及个体差异，避免过敏、寒凉、重金属污染等问题。合理搭配饮食，保持营养均衡，是保障母婴健康的关键。