孕22周5天每日摄入1-2个中等大小沙果可满足30%维生素C需求
孕22周5天处于胎儿器官分化关键期，母体对营养素的吸收效率显著提升。沙果作为低糖高纤维水果，其含有的维生素C、钾元素及多酚类物质可针对性支持孕中期母婴健康需求，同时降低妊娠期糖尿病风险。

一、核心营养素的双重获益

1. 促进胎儿器官发育
   沙果每100g含4.6mg维生素C，是苹果的1.5倍，可增强胎儿胶原蛋白合成能力，助力骨骼与血管系统发育。其含有的0.2mg叶酸参与DNA复制，降低神经管畸形风险。

   常见水果营养对比表

   营养素	沙果（100g）	苹果（100g）	香蕉（100g）
   维生素C(mg)	4.6	3.1	8.7
   膳食纤维(g)	2.1	2.4	2.6
   钾元素(mg)	137	107	358
   升糖指数	35	36	52

2. 缓解孕期常见不适
   沙果中2.1g/100g的膳食纤维可改善孕激素升高导致的肠道蠕动减缓，临床数据显示每日摄入25g膳食纤维能使便秘发生率降低40%。其含有的熊果酸成分可抑制胃酸反流，缓解孕吐症状。

3. 增强母体免疫力
   沙果多酚类物质（如绿原酸）的抗氧化能力相当于维生素E的1.8倍，能中和孕期氧化应激反应。实验表明，连续4周每日食用沙果的孕妇，血清IgG抗体水平提升15%，对李斯特菌等食源性病原体的抵抗力显著增强。

孕22周5天胎盘屏障完全形成后，母体通过胎盘输送的维生素C可促进胎儿造血干细胞分化，而沙果中的槲皮素能调节母体Th1/Th2免疫平衡。建议选择表皮光滑、果柄鲜绿的新鲜沙果，用软毛刷清洁后带皮食用，以保留表皮中70%的多酚物质。需注意单日摄入量不超过300g，避免果酸过量引发胃部不适。