维生素C（30mg/100g）·膳食纤维（10.4g/100g）·单日建议量≤2个
孕晚期食用百香果可补充关键营养素并缓解部分妊娠症状，但需警惕过量引发的胃肠负担。
一、孕晚期食用百香果的核心营养优势
维生素C强化免疫与代谢
每100克百香果含维生素C约30毫克，接近孕妇每日推荐摄入量的1/3，可增强母体免疫力，促进铁吸收预防贫血，并参与胎儿皮肤及骨骼胶原蛋白合成。膳食纤维缓解便秘
百香果膳食纤维含量高达10.4g/100g，能增加粪便体积、软化质地，改善孕晚期因子宫压迫肠道引发的便秘问题。
| 营养素 | 百香果含量（100g） | 橙子（对比） | 苹果（对比） |
|---|---|---|---|
| 维生素C | 30mg | 53mg | 4.6mg |
| 膳食纤维 | 10.4g | 2.4g | 2.1g |
| 热量（kcal） | 97 | 47 | 52 |
二、妊娠期功能性益处
缓解孕晚期不适
- 酸味抑制孕吐：果酸刺激唾液分泌，减轻孕晚期残留的恶心感。
- 抗氧化物质抗疲劳：含类黄酮及β-胡萝卜素，中和自由基，延缓孕期疲劳。
辅助胎儿发育
丰富的维生素A（约1272IU/100g）支持胎儿视力发育，钾元素（348mg/100g）帮助维持母胎电解质平衡。
三、潜在风险与食用禁忌
胃肠刺激风险
果肉酸性强（pH≈3），空腹或过量（＞2个/天）易引发胃酸反流、胃痛，尤其合并妊娠期胃食管反流者需严格控量。血糖波动隐患
虽然升糖指数（GI）仅16，但单果含糖约11g，妊娠糖尿病孕妇建议分次食用，避免单次摄入过多。
孕晚期将百香果纳入饮食可针对性补充维生素C、膳食纤维等关键营养素，并缓解便秘、疲劳等妊娠症状，但需注意单日摄入量及食用时机。对于合并胃肠疾病或血糖异常的孕妇，建议在产科医生指导下调整食用方案，以实现安全获益。
