每天10-15颗白玉樱桃可为孕晚期提供约59mg铁、丰富维生素C及褪黑素，助力母婴健康。

孕晚期适量食用白玉樱桃能有效补充铁、维生素A/C等关键营养素，改善贫血、睡眠质量及胎儿发育，同时需注意控制摄入量以避免糖分或胃肠负担。

一、核心营养与母婴健康

1. 补铁防贫血

   • 每100g含铁约59mg，促进血红蛋白合成，降低孕期贫血风险。

   • 维生素C提升铁吸收率，对比其他水果优势显著：

     营养素	白玉樱桃（每100g）	苹果（每100g）	菠菜（每100g）
     铁含量	59mg	0.1mg	2.7mg
     维生素C	高（变量）	4.6mg	28mg

2. 促进胎儿发育

   • 维生素A含量为苹果4-5倍，支持胎儿视力及免疫系统发育。
   • 钙、磷等矿物质强化胎儿骨骼生长，与膳食纤维协同优化母体吸收效率。

二、缓解孕晚期不适症状

1. 改善睡眠

   含天然褪黑素，调节生物钟，减少孕期失眠或睡眠中断问题。

2. 消化与食欲

   有机酸刺激味蕾，缓解孕吐；膳食纤维（每100g约2.1g）预防便秘。

三、食用建议与注意事项

1. 适量原则

   每日不超过15颗，避免糖分过量或上火（尤其湿热体质孕妇）。

2. 安全处理

   流水冲洗去除农残，去核防误食；妊娠糖尿病者需监测血糖反应。

白玉樱桃作为孕晚期营养补充的优质选择，需结合个体体质科学摄入。其高铁、高维生素特性对母婴健康有多重益处，但需平衡饮食多样性，确保孕期营养全面且安全。