‌孕16周1天吃蛋黄果可补充叶酸（约12.5微克/100克）、膳食纤维（2.3克/100克）及维生素C（18毫克/100克）。‌

蛋黄果作为热带水果，其绵密口感与丰富营养特别适合孕中期食用。孕16周正值胎儿神经系统发育关键期，适量摄入蛋黄果能为母婴健康带来多重益处。

‌一、营养支持胎儿发育‌

1. ‌叶酸补充‌：蛋黄果中的天然叶酸有助于预防胎儿神经管缺陷，同时支持胎盘形成。
2. ‌维生素C促进吸收‌：其维生素C含量可增强铁质吸收，降低孕期贫血风险。
3. ‌矿物质供给‌：含钾、镁等电解质，帮助缓解孕中期常见的肌肉抽筋现象。

‌二、缓解孕期不适‌

1. ‌膳食纤维调节消化‌：果肉中的纤维可改善便秘，尤其适合激素变化导致的肠道蠕动减缓。
2. ‌天然糖分稳定血糖‌：低升糖指数特性（GI约35）能避免血糖剧烈波动，减少孕吐复发。
3. ‌抗氧化保护‌：类胡萝卜素成分可对抗自由基，降低妊娠纹生成概率。

‌三、食用建议与注意事项‌

1. ‌每日限量‌：建议每次食用半个（约50克），避免过量引发胃胀。
2. ‌搭配禁忌‌：不宜与高蛋白食物同食，可能影响蛋白质消化效率。
3. ‌过敏筛查‌：初次食用后观察24小时，排除热带水果过敏可能。

孕中期均衡饮食需多样化，蛋黄果可作为水果选择的优质补充，但需结合个体体质调整摄入量。