每天适量食用10-15颗樱桃可补充孕期关键营养
在孕14周时，樱桃富含的维生素C、铁和抗氧化物质能有效缓解孕中期常见问题，如贫血、免疫力下降和氧化应激，同时其低升糖指数特性对血糖管理有益。

一、营养优势

1. 维生素C

   • 每100g樱桃含7mg维生素C，促进胶原蛋白合成，助力胎儿皮肤、骨骼发育，同时提升母体对铁的吸收率。

   • 对比其他水果：

     水果	维生素C含量（每100g）	铁吸收促进效率
     樱桃	7mg	高
     苹果	4.6mg	中
     橙子	53.2mg	高

2. 铁与叶酸

   • 樱桃的铁含量（0.36mg/100g）虽不及红肉，但配合其维生素C可预防孕期缺铁性贫血。
   • 天然叶酸辅助胎儿神经系统发育，降低神经管缺陷风险。

3. 抗氧化剂

   花青素和槲皮素减少自由基损伤，降低妊娠高血压和炎症反应。

二、健康益处

1. 缓解便秘

   膳食纤维（2.1g/100g）促进肠道蠕动，改善孕激素导致的消化迟缓。

2. 血糖稳定

   升糖指数（GI=22）低，适合妊娠糖尿病风险人群，避免血糖剧烈波动。

3. 水肿改善

   钾元素（222mg/100g）调节体液平衡，减轻孕中期手脚肿胀。

三、食用建议

1. 适量原则

   每日不超过200g，避免果糖过量或肠胃不适。

2. 搭配禁忌

   避免与高钙食物（如牛奶）同食，以免影响铁吸收。

3. 挑选与清洗

   选择深红色、果蒂鲜绿的果实，用盐水浸泡10分钟去除农残。

孕14周通过樱桃补充营养需结合个体健康状况，其低热量（63kcal/100g）和高水分特性可作为加餐首选，但需注意过敏史。均衡饮食仍是孕期健康的核心。