孕36周6天适量食用黑枣可补充铁、钙、膳食纤维等营养素，每日建议5-8颗，分次食用。

此时临近分娩，黑枣的营养成分有助于缓解孕期常见问题，如贫血、便秘及免疫力下降，同时为胎儿发育提供支持。但需注意控制量，避免糖分过量或胃肠不适。

一、核心营养价值

1. 补铁防贫血

   • 黑枣含丰富铁元素，可辅助预防妊娠期贫血，促进母体气血充盈。

   • 对比其他补铁食物：

     食物（每100g）	铁含量（mg）	维生素C（辅助吸收）
     黑枣	2.3-3.7	50-80mg
     菠菜	2.7	28mg
     红肉	2.5-3.5	微量

2. 促进肠道健康

   • 膳食纤维含量高（约10g/100g），刺激肠道蠕动，缓解孕晚期便秘。
   • 搭配饮水效果更佳，避免因纤维摄入过多引发腹胀。

3. 增强免疫力

   维生素C含量接近鲜枣，有助于提升母体抵抗力，降低感染风险。

二、对胎儿的潜在益处

1. 支持骨骼发育

   钙（约70mg/100g）与磷共同促进胎儿骨骼及牙齿形成。

2. 稳定母体环境

   钾元素调节血压，减少水肿；抗氧化成分可能降低氧化应激对胎儿的损伤。

三、食用注意事项

1. 控制摄入量

   每日不超过8颗，避免糖分过高引发妊娠期血糖波动。

2. 搭配建议

   与牛奶或坚果同食，延缓糖分吸收；避免与柿子同服，防止鞣酸干扰消化。

3. 禁忌人群

   血糖偏高、胃肠敏感或对黑枣过敏者需谨慎，必要时咨询医生。

孕晚期饮食需以均衡为先，黑枣作为营养补充的辅助选择，既能针对性缓解孕期不适，又需科学控制摄入。合理搭配其他食材，方能最大化其健康效益，为分娩及产后恢复奠定基础。