每日摄入量建议：1-2杯（200-400毫升）
豆浆作为植物性饮品，既能为孕早期女性提供关键营养素，也可能因个体差异引发消化不适或过敏反应。其核心价值在于植物蛋白、钙及叶酸的补充，但需注意加工方式及饮用量的控制。
一、好处：营养支持与生理调节
优质植物蛋白补充
豆浆中含有的植物蛋白（每100毫升约3克）可辅助胎儿组织发育，尤其对孕早期器官分化阶段的细胞增殖具有促进作用。与动物蛋白相比，其低胆固醇特性可降低孕期血脂异常风险。钙与维生素D协同吸收
强化钙豆浆的钙含量可达120毫克/100毫升，接近牛奶的60%，配合维生素D添加可提升钙吸收率至30%以上，有效预防孕早期钙流失导致的骨密度下降。叶酸与B族维生素供给
每杯豆浆（200毫升）含叶酸约25微克，占孕期推荐量的6%，结合维生素B6参与同型半胱氨酸代谢，降低神经管缺陷风险。
| 营养成分 | 豆浆（200ml） | 牛奶（200ml） | 橙汁（200ml） |
|---|---|---|---|
| 热量（千卡） | 70 | 120 | 90 |
| 蛋白质（克） | 6 | 7 | 1 |
| 钙（毫克） | 120 | 240 | 20 |
| 叶酸（微克） | 25 | 10 | 15 |
二、坏处：潜在风险与注意事项
胀气与消化负担
豆浆中的低聚糖（如水苏糖）可能被肠道菌群发酵产气，孕早期胃肠蠕动减缓者易出现腹胀。建议选择去渣工艺豆浆或搭配姜片饮用以缓解症状。大豆异黄酮的双向作用
每杯豆浆含异黄酮约20毫克，低剂量可能调节雌激素受体活性，但长期过量摄入（＞50毫克/天）可能干扰内分泌平衡，需结合个体激素水平调整。过敏与抗营养因子
生豆浆中的胰蛋白酶抑制剂可能引发过敏反应，表现为皮疹或呼吸困难。市售预包装豆浆经高温灭菌后风险降低，但大豆过敏体质者需完全避免。
饮用建议：优先选择无糖或低糖强化钙豆浆，避免空腹饮用。若出现持续腹胀或过敏症状，应立即停止并咨询营养师。孕早期饮食需以多样化为基础，豆浆可作为辅助蛋白来源，不可替代动物性食品。
