每日建议摄入量为3-5克
妊娠早期（如怀孕3周）适量摄入食盐可维持体液平衡和神经肌肉功能，但过量可能增加水肿及血压异常风险。食盐的主要成分是钠离子，对调节细胞渗透压和血容量至关重要，而孕期激素变化会直接影响钠代谢需求。

一、食盐的潜在益处

1. 维持电解质平衡
   钠是细胞外液的主要阳离子，参与调节渗透压和酸碱平衡。孕期基础代谢率上升，适度补钠可预防因呕吐或体液流失导致的低钠血症。

2. 支持神经与肌肉功能
   钠-钾泵是神经信号传导和肌肉收缩的核心机制，缺乏可能导致乏力或抽搐。

3. 促进营养吸收
   胃酸分泌依赖氯化钠，适量摄入有助于蛋白质和维生素的消化吸收。

二、食盐的潜在风险

1. 加重孕期水肿
   钠滞留会提升血容量，导致手脚肿胀，严重时可能影响血液循环。

2. 妊娠高血压综合征
   长期高盐饮食与血压升高相关，增加子痫前期风险，可能威胁母婴健康。

3. 肾脏负担加重
   孕期肾脏需过滤母体和胎儿代谢废物，过量钠会加剧肾小球滤过压力。

4. 钙质流失隐患
   钠与钙在肾小管竞争排泄，高钠可能降低钙利用率，影响骨骼发育。

孕期需严格控盐并优先选择天然食材，避免加工食品中的隐性盐。若出现异常症状，应及时监测血压和尿常规。
钠代谢的个体差异显著，建议在医生指导下调整饮食，确保母婴安全。