孕13周每日摄入1/4-1/2个柠檬为宜，过量可能引发胃酸过多或牙齿敏感。

孕期适量食用柠檬可缓解孕吐、补充维生素C，但需注意酸性成分对胃肠和牙齿的潜在影响。以下是具体分析：

一、益处

1. 缓解孕吐

   • 柠檬酸刺激唾液分泌，中和胃酸，减轻孕13周常见的恶心感。晨起嗅闻柠檬皮或饮用淡柠檬水（浓度≤5%）效果更佳。

   • 对比其他水果的止吐效果：

     水果	酸性成分	推荐摄入量	适用阶段
     柠檬	柠檬酸	1/4个/天	全孕期
     青梅	苹果酸	3-5颗/天	孕早期
     橙子	枸橼酸	1个/天	孕中期后

2. 增强免疫力

   • 每100g柠檬含22mg维生素C，满足孕妇日需量的20%-30%，促进铁吸收，预防贫血。
   • 维生素C含量对比（mg/100g）：草莓58＞橙子53＞柠檬22，但柠檬含糖量最低（2.5g）。

3. 促进消化

   酸性成分刺激胆汁分泌，缓解孕期便秘，但胃酸过多者需避免空腹食用。

二、潜在风险

1. 牙齿敏感

   长期直接食用可能腐蚀牙釉质，建议用吸管饮用柠檬水并漱口。高频摄入（＞2个/天）关联龋齿风险上升12%-15%。

2. 胃肠刺激

   过量引发胃灼热或反酸，尤其妊娠期胃排空延迟者。胃寒体质孕妇可能出现腹痛或腹泻。

3. 光敏反应

   柠檬中的呋喃香豆素可能增加皮肤对紫外线的敏感性，外出前需加强防晒。

孕期饮食需平衡，柠檬作为辅助营养来源需控制摄入量。若有胃病或牙齿问题，建议咨询医生后调整食用方式。