适量食用利大于弊，每日建议不超过5颗。

在孕14周时，吃橄榄通常被认为是安全的，并能为孕妇和胎儿提供多种必需营养素，但必须严格控制摄入量，过量食用可能带来潜在风险，因此关键在于“适量”。

一、孕14周吃橄榄的主要益处

1. 支持胎儿发育与母体健康 橄榄富含多种对胎儿发育至关重要的营养素。其含有的单不饱和脂肪酸（如油酸）对胎儿的神经系统和大脑发育有积极作用 。橄榄提供的维生素A、维生素K以及铁、钙等矿物质，有助于维护孕妇的免疫系统、促进血液循环和骨骼健康 。维生素C含量丰富，可帮助增强孕妇免疫力，预防感冒等疾病 。维生素E含量很高，被认为在怀孕早期有助于预防流产，起到保胎作用 。

2. 促进消化系统功能 橄榄被认为能提高胃、脾、肠、肝和胆管的功能，可能有助于预防胆结石，并对胃炎和胃十二指肠问题有一定益处 。其含有的果钙有助于促进骨骼生长及钙的吸收 。

3. 提供抗氧化保护 橄榄富含维生素C、维生素E等多种抗氧化剂 ，这些成分有助于抵抗自由基，保护细胞健康，对孕妇和胎儿都有裨益 。

二、孕14周吃橄榄的潜在风险与注意事项

1. 过量摄入的风险 尽管橄榄营养丰富，但必须强调“不能过度进食” 。过量食用可能导致钠摄入超标（尤其腌制橄榄），增加水肿或血压升高的风险。也可能因摄入过多脂肪或特定成分引起消化不良。

   摄入量对比	推荐摄入量	过量摄入风险
   橄榄数量	每日3-5颗	可能导致钠、脂肪摄入过多
   主要风险	营养补充，益处显著	水肿、血压升高、消化不良
   对胎儿影响	支持健康发育	间接影响（如母体不适）

2. 种类与处理方式的选择 孕妇应优先选择新鲜或低盐处理的橄榄，避免高盐腌制或含有添加剂的橄榄制品。对于“生橄榄”或“青橄榄”，适量食用通常不会对胎儿造成不良影响 ，但仍需注意清洗干净和控制量 。

3. 个体差异与过敏风险 并非所有孕妇都适合食用橄榄。首次食用或不确定耐受性时，应先少量尝试，观察是否有过敏反应或肠胃不适。如有妊娠期高血压、肾病或对橄榄过敏史，应咨询医生后再决定是否食用。

在孕14周这个相对稳定的阶段，吃橄榄可以成为健康饮食的一部分，其提供的维生素E、不饱和脂肪酸及多种矿物质对孕妇和胎儿均有积极意义 ，但务必牢记“适量”原则，避免因贪食而引发不必要的健康问题，将潜在的坏处降至最低。