怀孕第22周可以适量食用蓝莓，每日建议摄入量控制在100克以内（约20-30颗）
孕中期是胎儿发育的关键阶段，蓝莓作为营养密集型水果，其丰富的维生素C、膳食纤维及花青素等成分，能有效支持孕妇免疫力提升、缓解便秘问题，并促进胎儿视力发育。但需注意清洗彻底、避免空腹食用，且脾胃虚寒者应减量。
一、蓝莓对孕22周孕妇的核心益处
- 营养补充：每100克蓝莓含维生素C约9.7毫克，可增强铁吸收，预防孕期贫血；膳食纤维（2.4克/100克）能改善肠道蠕动。
- 胎儿发育：花青素抗氧化特性有助于减少胎儿细胞损伤，促进视网膜及神经系统发育。
- 健康管理：低升糖指数特性适合妊娠糖尿病孕妇，需在营养师指导下控制总量。
二、食用注意事项
- 清洗方法：流水冲洗30秒以上，可用淡盐水浸泡5分钟去除农药残留。
- 食用禁忌：避免食用冰镇蓝莓或加工品（如果酱），以防腹泻或糖分过量。
- 特殊体质：过敏体质者首次需少量测试，出现皮疹、腹泻应立即停用。
三、替代搭配建议
若担心蓝莓凉性，可搭配温性水果（如苹果、香蕉）或酸奶食用，平衡营养与口感。
孕22周饮食需注重多样性，蓝莓可作为健康零食的优选之一，但需结合个人体质调整。建议将每日水果总量控制在200-300克，并优先选择新鲜、当季的蓝莓品种。