可以，但需注意适量与特殊体质
12-13岁的青少年适量食用覆盆子是安全的，且能从中获取多种营养成分。但需考虑个体差异，如过敏史或消化敏感问题。
一、覆盆子的营养价值
维生素与矿物质
- 维生素C：增强免疫力，促进铁吸收。
- 锰：支持骨骼发育和代谢功能。
- 膳食纤维：每100克含约6.5克，有助于肠道健康。
抗氧化物质
富含花青素和鞣花酸，可减少自由基损伤。
| 营养成分（每100克） | 含量 | 青少年每日建议摄入占比 |
|---|---|---|
| 维生素C | 26.2毫克 | 29% |
| 膳食纤维 | 6.5克 | 22% |
| 锰 | 0.67毫克 | 28% |
二、食用注意事项
过敏风险
少数人对浆果类过敏，首次食用需观察是否出现皮疹或肠胃不适。
适量原则
每日建议量不超过150克，过量可能导致腹泻（因高纤维和天然糖分）。
特殊情况
- 肠胃敏感者：建议饭后食用，减少胃酸刺激。
- 药物相互作用：覆盆子可能影响某些抗凝血药代谢，需咨询医生。
三、与其他水果的对比
| 水果（100克） | 糖分含量 | 膳食纤维 | 维生素C |
|---|---|---|---|
| 覆盆子 | 4.4克 | 6.5克 | 26.2毫克 |
| 草莓 | 4.9克 | 2.0克 | 58.8毫克 |
| 苹果 | 10.4克 | 2.4克 | 4.6毫克 |
覆盆子作为低糖高纤维的水果，适合青少年作为健康饮食的补充，但需结合个体情况调整摄入量。合理搭配其他水果，能更全面满足生长发育的营养需求。