每日建议摄入量不超过100克（约15-20颗）
孕31周适量食用樱桃对母婴健康有益，但需注意食用量、清洗方式及个体体质差异。樱桃富含铁元素、维生素C、膳食纤维及抗氧化物质，可辅助预防贫血、增强免疫力并促进肠道蠕动，但过量摄入可能引发血糖波动或肠胃不适。
一、樱桃的营养价值与孕期益处
铁元素补充
樱桃含铁量较高（每100克约含6毫克铁），且为非血红素铁，搭配维生素C（每100克含7毫克）可提升吸收率，有助于预防孕期缺铁性贫血。抗氧化与免疫力提升
樱桃中的花青素、槲皮素等抗氧化成分可减少自由基损伤，降低孕期炎症反应风险。维生素C还能促进胶原蛋白合成，支持胎儿组织发育。膳食纤维调节肠胃功能
每100克樱桃含2.1克膳食纤维，可缓解孕晚期便秘问题，但需配合充足饮水以避免纤维吸水不足加重腹胀。
二、孕31周食用樱桃的注意事项
严格清洗与去核处理
清洗方式 有效性 风险提示 流水冲洗3分钟 ★★★★☆ 可去除表面农残 食用盐浸泡10分钟 ★★★☆☆ 部分深层农残残留 小苏打溶液浸泡 ★★★★★ 需彻底冲洗避免碱性残留 樱桃核含微量氰苷，咀嚼后可能释放氢氰酸，需避免误食。 控制食用量与频率
食用频率 建议单次量 血糖影响风险 每日 ≤100克 中等 隔日 150克 较低 每周2-3次 200克 低 妊娠糖尿病孕妇需监测血糖，单次摄入不超过50克。 个体化体质考量
过敏体质：首次食用建议少量尝试，观察是否出现皮疹、瘙痒等过敏反应。
肠胃敏感者：樱桃有机酸可能刺激胃黏膜，空腹食用易引发反酸，建议餐后食用。
三、樱桃与其他水果的营养对比
| 成分/水果 | 樱桃（每100克） | 蓝莓（每100克） | 草莓（每100克） |
|---|---|---|---|
| 铁含量（毫克） | 6.0 | 0.3 | 0.7 |
| 维生素C（毫克） | 7.0 | 9.7 | 58.8 |
| 升糖指数（GI） | 22 | 53 | 40 |
| 樱桃在补铁和控糖方面优势显著，但维生素C含量低于草莓，建议多样化搭配摄入。 |
孕31周科学食用樱桃需遵循适量、卫生、个体化原则，结合自身健康状况调整摄入量与方式。樱桃的营养价值与潜在风险并存，合理利用可为母婴健康提供支持，但不可替代均衡膳食与医学指导。