适量食用（每日20-30克）可补充营养，但过量可能引发肥胖或消化不良。

怀孕30天食用西瓜子需权衡其营养价值和潜在风险。此时胚胎处于器官分化初期，母体需均衡摄入营养素以支持胎儿发育，而西瓜子作为高蛋白零食，既能提供关键矿物质，也可能因加工方式或过量摄入带来健康隐患。

一、好处

1. 促进胎儿发育

   • 矿物质丰富：含钙、铁、锌等，有助于胎儿神经管闭合及骨骼形成。
   • 不饱和脂肪酸：支持胎儿大脑和视网膜发育，降低母体心血管疾病风险。

2. 改善母体健康

   • 缓解便秘：膳食纤维（每100克含13.8克）促进肠道蠕动。
   • 抗氧化：维生素E减少自由基损伤，增强免疫力。

   营养素	每100克含量	孕期每日需求占比
   蛋白质	24.7克	40%-50%
   不饱和脂肪酸	44.8克	60%-70%
   铁	8.2毫克	20%-30%

二、坏处

1. 代谢负担

   • 高热量：过量易导致体重过快增长，增加妊娠糖尿病风险。
   • 消化问题：硬壳可能刺激牙龈，引发腹胀或腹泻。

2. 加工风险

   • 添加剂：腌制瓜子含高盐或防腐剂，可能升高血压。
   • 过敏反应：少数人对坚果类过敏，需首次少量尝试。

孕期饮食需多样化，西瓜子可作为零食补充，但需控制摄入量并选择原味产品。肥胖或妊娠高血压孕妇应咨询医生后食用，避免因单一食物影响整体营养平衡。