可以适量食用，每日建议摄入量约200克（1-2个中等大小果实）
孕36周属于孕晚期，此时适量食用番石榴对孕妇和胎儿均有益处。番石榴富含维生素C（每100克含228毫克）、膳食纤维（5-6克/100克）及叶酸（49微克/100克），有助于增强免疫力、预防便秘并促进胎儿神经发育。但需注意控制摄入量，避免过量引发胃肠不适或血糖波动。
一、孕36周食用番石榴的益处
营养补充
- 维生素C含量是橙子的4倍以上，可促进铁吸收，预防孕期贫血，同时抗氧化保护胎儿细胞。
- 膳食纤维能缓解孕激素导致的便秘，软化粪便并刺激肠道蠕动。
- 叶酸与钾支持胎儿神经管发育，并调节母体电解质平衡，预防妊娠高血压。
血糖管理
- 升糖指数（GI）为31，属于低糖水果，适合妊娠糖尿病患者作为加餐选择。
- 果胶成分延缓糖分吸收，建议搭配全麦面包等食物食用以稳定血糖。
二、食用注意事项与禁忌
控制摄入量
- 每日不超过200克，过量可能导致腹胀、腹泻或上火。
- 避免空腹食用，建议餐后2小时食用以减少胃酸刺激。
特殊人群需谨慎
- 妊娠糖尿病患者需监测血糖，选择成熟适中的果实（过熟含糖量升高）。
- 胃肠敏感者建议去皮去籽，减少不可溶性纤维对肠道的刺激。
- 肾功能异常者需限制摄入，因番石榴钾含量较高（417毫克/100克）。
食用方式与搭配
- 彻底清洗去除农药残留，可制成奶昔或搭配低脂酸奶提升钙吸收。
- 避免与海鲜、高钙食物同食，防止单宁酸影响营养吸收。
三、孕晚期饮食综合建议
孕36周饮食需以均衡营养为核心，番石榴可作为水果选择之一，但不可替代主食或其他必需营养素。建议搭配优质蛋白（如鱼肉、豆制品）、全谷物及深色蔬菜，并遵循少食多餐原则。若出现持续便秘、腹泻或血糖异常，应及时咨询医生调整饮食方案。
