‌怀孕第34周适量食用米饭可提供快速能量，但过量可能引发血糖波动。‌

米饭作为孕期主食，其影响需结合孕晚期生理特点分析。此时胎儿进入快速生长期，孕妇代谢需求显著增加，碳水化合物的摄入尤为关键。

‌一、食用米饭的益处‌

1. ‌能量供给‌
   每100克熟米约含130千卡热量，能快速补充孕妇因基础代谢率提升（较孕前增加15%-20%）消耗的能量，支持胎儿发育和母体储备。

2. ‌营养基础‌
   含B族维生素（如B1、B3）和矿物质（镁、磷），有助于神经系统发育和预防孕期贫血，但需搭配其他食材以弥补蛋白质、钙质不足。

3. ‌消化友好‌
   精制米饭质地柔软，可缓解子宫增大压迫胃部导致的消化不良，但全谷物米饭更优。

‌二、潜在风险‌

1. ‌血糖管理‌
   高GI值（白米饭GI约73）可能引发餐后血糖骤升，增加妊娠糖尿病风险，建议搭配膳食纤维（如糙米）或蛋白质食用。

2. ‌营养失衡‌
   单一依赖米饭易导致营养密度不足，需配合深色蔬菜、优质蛋白（鱼、豆类）及健康脂肪（坚果）。

3. ‌体重控制‌
   过量摄入可能引发体重超标（孕晚期每周增重建议0.4-0.5kg），增加分娩难度和并发症风险。

孕晚期饮食应遵循多样化原则，米饭可作为能量来源之一，但需注意烹饪方式（如避免油炒）和搭配选择。建议每日主食总量控制在250-400克（生重），其中全谷物占比不低于1/3，并配合定期血糖监测。